La llegada de la primavera y de los días con temperaturas más agradables acerca a muchas personas a la actividad física al aire libre. Como ya ocurre desde hace varios años, un porcentaje importante opta por el running, una práctica deportiva que tiene múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Sin embargo, correr en la vía pública tiene sus inconvenientes, uno de los cuales son los semáforos. La espera hace que muchos corredores tengan que detener su marcha y que pierdan el ritmo de entrenamiento, aunque hay una serie de consejos para evitarlo.
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El respeto al semáforo es algo que no debe negociarse. Apurarse para cruzar en rojo antes de que pasen los autos nunca es una opción, ya que por mantener el ritmo se podría poner en peligro la vida propia y la de terceros. Por ese motivo, expertos en running aseguran que existen algunos métodos para hacer una pausa activa mientras se aguarda por la señal de paso en la intersección de dos calles. Seguir estas recomendaciones hará que la obediencia a las normas de tránsito pueda convivir sin problemas con un entrenamiento intenso.
Las cinco claves para no perder el ritmo en los semáforos
Puede parecer una obviedad, pero la mejor manera de no perder el envión cuando se llega a un cruce de calles con semáforo es simular que se corre en el lugar. Si bien no hay desplazamiento, este simple movimiento hace que los músculos de las piernas sigan activos y mantiene elevada la frecuencia cardíaca. Una vez que aparece la luz verde para el peatón se puede reanudar la marcha prácticamente sin notar la diferencia.
Otra opción en la misma línea es reducir paulatinamente la velocidad antes de llegar al punto en el que hay que frenar. Regular el trote hace que no sea necesario detenerse por completo, aunque en este caso sí hay una pérdida de ritmo temporal hasta que se habilite el paso. También hay que ser muy preciso al calcular la velocidad y la distancia hasta el semáforo, así como el tiempo que falta para que se encienda la luz verde.
Planificar una ruta por calles y avenidas que tengan la menor cantidad de semáforos posibles es una alternativa interesante. Por eso, muchos runners evitan circular por espacios urbanos y prefieren correr directamente en parques y plazas. También es posible realizar estiramientos rápidos durante ese breve instante de pausa para mantener los músculos activos y así evitar calambres.
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Por último, es clave no sacar el celular mientras se está detenido, ya que favorece la distracción y la pérdida de la noción del tiempo. Lo que se debe hacer en su lugar es mantener siempre la concentración en el tráfico y en la luz del semáforo para retomar el trote ni bien cambie a verde.
Tres consejos útiles para correr en un parque
Correr en un parque es una de las formas más agradables de ejercitarse, ya que combina la actividad física con el contacto directo con la naturaleza. Para aprovechar al máximo esta experiencia, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones que pueden marcar la diferencia entre una simple salida y un entrenamiento realmente beneficioso.
El primer consejo es elegir el calzado adecuado. Unas zapatillas diseñadas para running brindan la amortiguación y el soporte necesarios para reducir el impacto en las articulaciones y evitar posibles lesiones. Además, conviene optar por ropa ligera y transpirable, que permita libertad de movimiento y ayude a mantener una buena regulación de la temperatura corporal.
Es fundamental cuidar la hidratación y la seguridad. Llevar una botella de agua, respetar los caminos señalizados y estar atento al entorno favorece una práctica más responsable.
