Correr en montaña o senderos es un desafío exigente, pero dependiendo de las condiciones climáticas, en ocasiones nos encontramos con barro en nuestro camino que puede afectar aún más.
La cadencia y técnica de carrera se vuelven fundamentales en estos casos para poder tener un mejor andar en esos terrenos, como también la elección de un tipo de calzado específico.
Aparte, visualizar el circuito y los senderos, como el llevar ropa de recambio para luego de correr, son tips para considerar y tener en cuenta a la hora de la planificación de la jornada.
Leé también: Los riesgos para la salud de los corredores que sólo entrenan los fines de semana
Cinco tips para tener en cuenta a la hora de correr trail
En el caso de que nos enfrentemos a una adversidad de este tipo en la próxima carrera de trail, hay diferentes aspectos que tenemos que considerar para potenciar el rendimiento:
- Acortar el paso de carrera. El realizar zancadas más cortas y rápidas ayudarán a tener resbalones. En el caso de pasar por una zona con mayor cantidad de barro, también se vuelve importante estar atentos a los hombros, ya que si se relaja el cuerpo, se mantiene el centro de gravedad, evitando caídas y evitando que se pierda el equilibro.
- Amigarse con el entorno y el barro. Si uno corre en pruebas con estas condiciones, es absurdo querer evitar cuanto charco se nos cruce en el camino, porque será imposible evitar embarrarse.
- La elección del calzado adecuado. Para correr en terrenos embarrados, lo mejor es utilizar zapatillas con tacos más profundos en la suela. También es muy importante atarse con fuerza los cordones, para evitar luchar contra la succión del lodo profundo.
- Conocer el terreno de manera anticipada. Los senderos más expuestos o en altura, como los que dan a las laderas soleadas, son los que suelen secarse más rápidamente. Aquellos caminos rocosos o arenosos también son los que se mantienen en mejor estado.
- Ropa de recambio. Si vas a participar en una competencia de este tipo, también es bueno que lleves ropa y calzado de recambio y hasta una toalla, para poder limpiarte antes de regresar a tu casa. Además, es bueno que lleves una bolsa plástica para luego meter allí la indumentaria sucia.
Por otra parte, en el caso de que el corredor tropiece o se caiga en medio de la prueba, lo mejor es no frenar bruscamente o frenar de golpe, sino que lo ideal es acompañar la inercia del cuerpo hasta reducir la velocidad para reducir la fuerza del impacto.
Un nuevo desafío en las sierras de Tandil
En menos de un mes, el próximo 16 de marzo, se llevará adelante la Montagne Adventure Race en Tandil, a la espera de más de 3500 corredores por las sierras más antiguas del país y bajo la organización de Club de Corredores.
Este año, además del tradicional circuito de 29 kilómetros, se suma una nueva distancia de 11 kilómetros, pensada para quienes se inician en el mundo del trail running o aquellos que buscan una prueba exigente y rápida.
La largada está programada para las 8:30 horas desde el Parque de la Independencia, con la posibilidad de participar de forma individual o en equipos de cuatro integrantes. Los ganadores de todas las categorías recibirán premios.
