La gran mayoría se reserva este tipo de entrenamiento para el domingo por la mañana, como cierre de la semana y con todo el resto del día para descansar. Hay quienes lo hacen en solitario, y quienes buscan compañía. Los ritmos y las distancias van a variar de acuerdo a cada corredor. Hablamos de los fondos. Y acá van cinco consejos para realizarlos.
El ritmo debe ser el adecuado para la distancia
En las pasadas o las series, es decir en los trabajos cortos e intensos, nuestra velocidad es una. En un fondo, el ritmo debe ser relajado y darnos la chance de, por ejemplo, hablar. Son distancias largas que deben poder realizarse a una velocidad continua. Si hacemos un fondo demasiado rápido lo terminaremos asemejando a una carrera, desgastando el cuerpo inútilmente.
La progresión, un pilar ineludible
Un fondo es una distancia larga y continua (mayor a seis kilómetros podríamos establecer) que irá aumentando según el objetivo de cada corredor. Pero para los que terminen haciendo fondo cercanos a los 30 kilómetros, es importante entender que de una semana a otra no se debe aumentar la distancia de manera abrupta. Se irá avanzando de a dos o tres kilómetros en lo que al fondo más largo de la semana refiere. Pasar de un domingo de 15 Km a otro de 30 Km es arriesgarse a una lesión.
La planificación, importante para evitar preocupaciones
Cuando alguien tiene pensado correr una distancia larga, es muy importante tener una idea aproximada de por dónde se va a correr. Establecer el recorrido para poder correr tranquilos, sabiendo que podremos cubrir sin problemas la distancia que queremos hacer. Muchos hacen fondos dando muchas vueltas en un circuito pequeño, pero en esos casos también debe saberse de antemano para no estar llenando la cabeza con una preocupación más.
// Entró en el Libro de los Récords Guiness como “la mujer más pesada” en completar unos 42 kilómetros
Elegir bien si se corre con otras personas
Hacer un fondo con otras personas es casi ideal si elegimos bien. Hay que correr con personas que tengan el mismo ritmo o casi. No salir con personas más rápidas o más lentas, porque vamos a afectar nuestro entrenamiento. Correr con otros también sirve para controlar los ritmos y poder ir charlando. El fondo se pasa rápido y la motivación se mantiene intacta.
La hidratación no puede descuidarse
Ya sea en verano o en invierno, nunca se debe descuidar la hidratación. Dependiendo de la temperatura y la humedad, es aconsejable tomar agua o un trago de bebida isotónica cada media hora. Si el fondo es de más de noventa minutos se puede pensar en usar geles, de paso se entrena el estómago para cuando se los use en una carrera.
Por Santiago García.
