TN

Temas de hoy:

  • Legislativas porteñas
  • Javier Milei
  • PRO
  • Torneo Apertura
  • Dólar hoy
  • Inundaciones en PBA
  • TN Cultura
  • Deportivo
  • EN VIVO
    tnDeportivoPolideportivo

    TN Running | Entrenamiento para todo el cuerpo con ¡una mochila!

    Ejercicios combinados para trabajar bíceps, dorsales, hombros, piernas, cuádriceps, isquios, glúteos y hasta un movimiento en particular que te hará elevar las pulsaciones.

    16 de julio 2020, 11:36hs
    Video Placeholder

    La actividad física es un pilar fundamental para la buena salud tanto física como emocional. Por eso, desde TN Running seguimos compartiendo entrenamientos de distintos profesores para que ejercites sin perder la motivación y las ideas.

    En este caso, el encargado de guiarnos es Franco Valli, profesor de a educación física, entrenador personal y director de FV Training. Con elementos muy convencionales, Valli nos muestra ejercicios combinados para hacer en un metro cuadrado.

    ¿Qué necesitás? Una mochila, un bolso, una cartera o cualquier objeto que tengas a mano para sumarle peso. Pueden ser latas, apuntes, diarios, hojas o botellas, entre otras opciones. El peso lo determina cada uno de acuerdo a lo que puedan manipular de buena manera. No excederse.

    "Es un entrenamiento full body -para todo el cuerpo- con ejercicios combinados donde vas a trabajar bíceps, dorsales, hombros, piernas, cuádriceps, isquios, glúteos y hasta un movimiento en particular que te hará elevar las pulsaciones", describe Valli.

    // TN Running | Diez ejercicios para hacer entre padres e hijos durante la cuarentena

    Después de aumentar el metabolismo y la temperatura corporal con una entrada en calor y una buena movilidad articular, es hora de comenzar.

    Paso a paso los ejercicios para hacer en casa

    1) Sentadilla + bíceps: agarrar la mochila desde el medio, separar las piernas al ancho de los hombros con las puntas de los pies levemente hacia afuera y las rodillas acompañando esa dirección.

    La mochila se mantiene abajo con los brazos extendidos y al subir se hace fuerza con todo el tren inferior. Una vez arriba, se hace un curl de biceps. Los dedos gordos van hacia los hombros y los codos se quedan en el lugar.

    Ombligo adentro para mantener la postura, bajar la mochila de forma controlada, flexionar rodillas, sacar cola y bajar (sentadilla). Repetir todo.

    Sentadilla + biceps.
    Sentadilla + biceps.

    2) Estocadas + extensión: mantener la mochila al pecho con los codos cerrados y realizar una estocada hacia adelante. Flexionar las dos rodillas, la planta del pie de adelante se mantiene siempre apoyada y el pie de atrás sobre la punta.

    Al volver a pararse, realizar una extensión de hombros y volver a repetir todo el ejercicio. Mantener una buena postura y realizar la extensión a la altura del hombro.

    Estocadas + extensión.
    Estocadas + extensión.

    3) Dorsales + isquios: estirar bien los brazos hacia abajo, realizar flexión de cadera y una vez en posición hacer un remo y volver a la postura inicial. Espalda bien derecha, peso cerca de las piernas y el remo con los codos bien cerca de los brazos y del cuerpo.

    Dorsales + isquios.
    Dorsales + isquios.

    4) Plancha activa: ejercicio para levantar las pulsaciones. Mochila al piso, agacharse flexionando la cadera acompañado con las rodillas. Manos en la mochila, un pie atrás primero, luego el otro y pasar a posición de plancha alta. Volver con las piernas adelante de a una y pararse sin el peso. Repetir.

    Una variante más intensa: apoyar brazos, llevar ambos pies a la vez atrás, volver, agarrar la mochila y subir.

    // TN Running | Otra cancelación: no se correrá el maratón de Chicago por el coronavirus

    Plancha activa.
    Plancha activa.

    Series y repeticiones

    Para principiantes, el profesor recomienda 30 segundos de trabajo, con un descanso de entre 15 o 20 segundos. Para los avanzados: pueden agregar más peso y trabajar 45 segundos y descansar entre 10 o 15. Las series pueden ser entre 3 a 6.

    Las más leídas de Deportivo

    1

    Inter Miami perdió 3-0 ante Orlando en el clásico de Florida y se complicó en la MLS

    2

    Huracán le ganó a R. Central 1 a 0 por los cuartos de final de la Liga Profesional

    3

    Pocos lo saben: qué es y para qué sirve la tirita que usa el tenista Carlos Alcaraz en la nariz

    4

    La llamativa reacción de Lionel Messi cuando le preguntaron si iba a renovar su contrato con Inter Miami

    5

    “No sabía la regla”: Lionel Messi explotó contra los árbitros y lanzó una fuerte advertencia a la MLS

    Suscribite a nuestro newsletter de Deportes

    Recibí las últimas noticias sobre Deportes en tu correo.

    Temas de la nota

    cuarentenaYo me quedo en casarunningactividad físicaTN Running

    Más sobre Deportivo

    TN Deportes.

    Brighton vs Liverpool en vivo por la fecha 37 de la Premier League: hora, dónde ver y formaciones

    El mensaje de Franco Colapinto antes de correr en Mónaco: “Evolucionando”. (Franco Colapinto Instagram)

    El alentador mensaje de Franco Colapinto antes de correr en Mónaco

    La nadadora anunció que volverá al deporte, aunque no especificó en qué disciplina. (Foto: Instagram/@luanalonsom)

    Luana Alonso, la nadadora que echaron de París 2024 y se abrió un OnlyFans, hizo un anuncio sobre su futuro

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • Filtraron una foto de Mauro Icardi junto a una modelo turca en una fiesta y se desató un escándalo en redes
    • El PRO evalúa nuevas alianzas en CABA y Jorge Macri resiste presiones para hacer cambios en el Gabinete
    • Una joven sintió que algo le caminaba en el pelo, lo revisó y se llevó el susto de su vida
    • Suben hasta 9% las acciones argentinas en Nueva York tras el triunfo de Milei en la Ciudad de Buenos Aires

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit