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    TN Running | Diez ejercicios para hacer entre padres e hijos durante la cuarentena

    La actividad física es fundamental para la salud de grandes y chicos. Y compartir ese momento de entretenimiento, en movimiento y en familia, es aún mejor. Seguí esta rutina con los más pequeños de la casa y disfruten juntos.

    08 de julio 2020, 13:53hs
    Tutorial con ejercicios sencillos para realizar en casa durante el aislamiento.
    Tutorial con ejercicios sencillos para realizar en casa durante el aislamiento.

    La pandemia de COVID-19 sigue impidiendo la famosa "vuelta a la normalidad". Pero eso no nos tiene que desmotivar. La actividad física es sumamente importante para una buena salud, y no solo en los adultos. Los chicos también deben estar en movimiento.

    Desde TN Running motivamos para que eso suceda. Hoy compartimos los ejercicios que nos brindó Sebastián Esquerdo, profesor nacional de educación física y director del NRGYM, junto a su hijo Santino y la participación especial de Aquiles, su perro.

    "Entretenimiento para los chicos, ejercicio físico y compartir un momento con alguien tan querido, todo suma, todo gana en este tipo de actividades", explica el maratonista Santiago García.

    // TN Running | Seis ejercicios de estiramientos aptos para las embarazadas durante la cuarentena

    Si hay un aspecto positivo que se puede rescatar de este aislamiento tiene que ver con el estrecho contacto que se genera entre padres y madres junto a sus hijos. Muchos nunca vieron la posibilidad de entrenar con ellos y ahora está al alcance de la mano.

    Diez ejercicios para hacer con los chicos

    1) Trote en el lugar: despacio, levantando levemente las rodillas, como para entrar en calor. 30 segundos.

    Trote en el lugar.
    Trote en el lugar.

    2) Sentadillas: primer ejercicio localizado. Piernas separadas al ancho de los hombros. Mirando adelante. Cada uno al ritmo que pueda. 30 segundos.

    Sentadillas.
    Sentadillas.

    3) Desplazamientos: ejercicio aeróbico. Trote hacia adelante y hacia atrás. 30 segundos.

    Desplazamientos, adelante y atrás.
    Desplazamientos, adelante y atrás.

    4) Estocadas: paso adelante y vuelta al lugar. Bajando lo más que se pueda. 30 segundos.

    Estocadas.
    Estocadas.

    5) Desplazamientos laterales: ida y vuelta a la derecha y a la izquierda. Sin cruzar las piernas. 30 segundos.

    Desplazamiento lateral.
    Desplazamiento lateral.

    6) Plancha: aguantar la posición con el cuerpo recto. En caso de no aguantar, se puede apoyar las rodillas en el piso. 30 segundos.

    Plancha.
    Plancha.

    7) Patadas adelante: enfrentados, cara a cara. La punta de los pies hacia abajo. Tomen distancia para no golearse. 30 segundos.

    Patadas adelante tipo soldado.
    Patadas adelante tipo soldado.

    8) Camino con las manos: una especie de gateo pero sin apoyar rodillas. 30 segundos.

    Caminata con las manos.
    Caminata con las manos.

    9) Saltos: de lado a lado. 30 segundos.

    Saltos laterales.
    Saltos laterales.

    10) Burpees: manos en el piso, piernas atrás y estiradas y de nuevo al lugar para pararse nuevamente. Sin salto. 30 segundos.

    Burpees sin salto.
    Burpees sin salto.

    Una vez finalizado felicitar al más pequeño y elongar junto a él. Recuerden que los ritmos son de acuerdo a cada persona, es importante no exigir a los chicos. Los ejercicios se pueden hacer uno detrás del otro sin descanso o con mini descansos entre cada uno.

    En caso de que ambos tengan entrenamientos previos y cuenten con buena capacidad aeróbica se puede realizar más de una serie, con un descanso considerable entre cada una. Caso contrario, hagan una y otro día, con el tiempo, podrán ir sumando más. De manera progresiva, sin apuro.

    Tutorial completo de Sebastián y Santino acá:

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    Una publicación compartida de TN Running (@tnrunningar) el 7 Jul, 2020 a las 7:57 PDT

    TN Running | Diez ejercicios para hacer entre padres e hijos durante la cuarentena

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