Si jugás al pádel, sabés que el peor enemigo no siempre está del otro lado de la red. A veces, el rival más duro está en nuestra cabeza.
La falta de concentración es la madre de los famosos “fallos tontos” y puede ser la variable psicológica que te haga perder ese break point clave o el partido completo.
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Estar concentrado es mucho más que no mirar el celular; implica una entrega total en el juego. Es ese estado donde el control es absoluto. Es la confianza pura superando el miedo a perder.
La buena noticia es que la concentración, como la volea o la bajada de pared, se puede entrenar. No hace falta ser un jugador profesional para aplicar estas cinco técnicas generales que te van a ayudar a mejorar tu rendimiento.
Dominá tu mente: las cinco claves para jugar al máximo nivel
1. Identificar a tus enemigos (los distractores)
El primer paso es saber qué te desenfoca. Existen dos tipos de distractores:
- Factores externos: El público que grita, el ruido de los autos, un golpe del oponente que te irrita.
- Factores internos: La falta de seguridad en tu bandeja, el miedo a fallar una bola fácil o los pensamientos negativos.
2. Entrenar el control visual
Acá la indicación es directa: mirá la pelota. El objetivo es que tus ojos estén siempre enfocados en el trayecto de la bola, en la coordinación con tu compañero y en los movimientos de los rivales.
Evitá fijar la mirada en cualquier factor externo que ya identificaste como distractor.
3. Objetivos realistas y de rendimiento
La trampa más común es centrarse en el objetivo de resultado (ganar el partido). Esto genera inestabilidad porque el resultado depende de variables que no podés controlar (el viento, el rival, la suerte). Si te enfocás solo en ganar, te vas a irritar y deprimir frente a la adversidad.
La clave es establecer objetivos de rendimiento: “Voy a meter el 80% de mis primeros saques” o “Voy a jugar todas las bandejas por delante de la línea”. Son metas que dependen 100% de vos y que te mantienen concentrado en el presente.
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4. Usar palabras clave como un mantra
El auto diálogo es fundamental. Usá mensajes cortos, sencillos y directos que te den un boost mental. “¡No aflojes!”, “Punto a punto” o “Dale, llegá a esa”. Estas frases actúan como un ancla mental para reconectarte con el plan de juego después de un error.
5. Rutinas y protocolos de pre ejecución
Las rutinas son comportamientos (mentales o físicos) que hacés antes de cada saque o devolución y que te ayudan a recuperar la concentración.
También son importantes las rutinas que te permiten desconectar por un momento entre puntos. Esto no solo oxigena los músculos, sino que le da a tu mente el reset necesario para volver a la cancha con foco total.
