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    Las mejores herramientas para practicar el ayuno digital

    Tanto iOS como Android ofrecen funciones para bloquear las apps tras un determinado periodo de tiempo y de esa manera, no volverse adicto a su uso.

    15 de marzo 2021, 06:28hs
    Según los expertos, usar el celular más de 120 minutos por día puede ser perjudicial para la salud mental. (Foto: DPA)
    Según los expertos, usar el celular más de 120 minutos por día puede ser perjudicial para la salud mental. (Foto: DPA)

    Agarrar el celular y mirar las notificaciones es una acción que la gente cada vez repite más veces al día. El tiempo que se pasa con el smartphone en la mano no es ningún secreto: el dispositivo mismo comunica a sus usuarios la cantidad de tiempo dedicado al uso de aplicaciones o a navegar por sitios web.

    En el iOS de Apple, el programa responsable de este control se llama “Tiempo de uso”, función que registra la duración de uso de cada aplicación y permite establecer límites, por ejemplo, para ciertas apps que requieren mucha atención. Así configuradas, éstas se bloquean una vez agotada la cuota de tiempo.

    // Vinculan el uso excesivo del celular con problemas de salud mental

    “Tiempo de uso” también puede iniciar una pausa. Con la función denominada “Tiempo de inactividad”, el teléfono se configura para que, durante el periodo seleccionado, solo entren las llamadas y funcionen las aplicaciones previamente definidas. Por ejemplo: una vez transcurrida la jornada laboral, se bloquean todas las apps relacionadas con el trabajo.

    Esa función se puede utilizar en todos los dispositivos iOS en los que está activado “Tiempo de uso”. El usuario recibe una notificación cinco minutos antes de que se inicie. La misma está en el menú “Configuración” de iOS, justo debajo de los ajustes de notificaciones y tonos de llamada.

    Cada vez más empresas ofrecen funciones para bloquear apps por tiempo determinado y limitar el uso excesivo de los celulares. (Foto: Pixabay)
    Cada vez más empresas ofrecen funciones para bloquear apps por tiempo determinado y limitar el uso excesivo de los celulares. (Foto: Pixabay)

    Por su parte, en Android la ayuda para el ayuno digital se llama “Bienestar Digital”. Además de una visión general del propio comportamiento de uso, esta aplicación también permite algunos ajustes, por ejemplo, a través del “Modo de concentración”: éste oculta o desactiva las notificaciones de las aplicaciones establecidas en el período deseado. En la opción “Dashboard”, se pueden configurar cuotas de tiempo para apps individuales, al igual que con la función “Tiempo de uso” de Apple.

    // Las estrategias más curiosas para evitar la adicción al celular

    “Bienestar digital” también permite un acceso directo a los amplios ajustes de notificaciones de Android. En “No molestar”, se puede establecer qué llamadas se deben permitir, qué aplicaciones pueden enviar notificaciones o qué despertadores y medios pueden hacer sonar el teléfono. Los usuarios de Android pueden encontrar esta opción en el menú de Ajustes. Si el icono no aparece allí, es posible que haya que descargar la aplicación a través de la tienda Play Store.

    El uso cada vez más excesivo e incontrolado de los celulares, impulsaron a que los especialistas comiencen a alertar sobre la dependencia hacia los dispositivos móviles, ya que generan alteraciones de salud tanto físicas como psicológicas, que incluyen cuadros de ansiedad, intolerancia y pérdida de la atención.

    // Casi el 40% de los estudiantes universitarios son adictos al celular

    Los estudios varían, pero algunos sostienen que los millennials pasan alrededor de 5 horas diarias con el celular, mientras que otros aseguran que los adultos promedio -mayores de 18 años- pasan alrededor de tres horas por día con el dispositivo móvil en la mano.

    Los expertos recomiendan que la cantidad de tiempo que debería usarse el dispositivo móvil sin que afecte la salud es un promedio de dos horas al día. Según ellos, si excedés los 120 minutos diarios, podés comenzar a ver afectada tu salud mental, presentando algunos cuadros como ansiedad o depresión.

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