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    STOP: Una pausa puede marcar una gran diferencia

    Muchas veces, el trabajo o la rutina muchas nos abruman. Con una sencilla técnica, podemos volver al eje, ser más eficaces y no perder el control.

    Federico Figueras
    Por 

    Federico Figueras

    30 de abril 2018, 16:53hs
    STOP: Una pausa puede marcar una gran diferencia
    STOP: Una pausa puede marcar una gran diferencia

    Los grandes maestros de meditación sostienen que la habilidad del yoga como camino espiritual es encontrar el silencio en la actividad. Esto significa mantener, mientras nos desenvolvemos en el mundo, la mente enfocada, conectada con nuestro ser. Eso es equilibrio.

    Usualmente, la mente está dispersa. Si logramos reconectar y volver al silencio, podemos superar la dispersión, recuperar el eje. Mantenernos enfocados, relajados y serenos nos vuelve más efectivos. Y no sólo nos da la posibilidad de estar más concentrados en lo que hacemos, sino también de estar más abiertos, lograr empatía con la gente que nos rodea.

    Si logramos reconectar y volver al silencio, podemos superar la dispersión, recuperar el eje.

    Para conseguir esa armonía, hay que partir de un mínimo de introspección y meditación diarias. No es algo tan difícil, está al alcance de todos. Es importante saber cómo hacer una pausa y volver a esa conexión interna las veces que sean necesarias.

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    PARAR, la palabra clave

    Muchas veces tomamos decisiones o hacemos cosas impulsivamente y después nos arrepentimos. Vivimos en piloto automático y no nos damos cuenta de que la dirección de nuestra vida está en nuestras manos. Solo hay que tomar conciencia y saber que solo se necesita un instante para sentir el alivio de la pausa.

    En mindfulness enseñan una técnica que lleva apenas unos segundos, menos de un minuto, y que podemos hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Consiste en partir de la palabra STOP y desarrollar una acción por cada letra.

    Vamos paso a paso.

    STOP

    S: Parar, hacer una pausa, dejar de lado por un momento lo que estamos haciendo.

    T : Tomar un respiro consciente. Dirigir la atención a la respiración. Hacer una inhalación y una exhalación profundas, con atención plena. La respiración guarda muchos secretos, es el nexo entre nuestra mente y nuestro cuerpo y puede funcionar como un ancla para traernos al momento presente.

    O: Observar, darnos cuenta de lo que está pasando alrededor y de lo que está pasando en nuestro interior. Hacia afuera, ver las luces, los colores, escuchar los ruidos con atención. Hacia adentro, tomar conciencia de las sensaciones del cuerpo, de lo que estamos pensando, de cómo nos sentimos. ¿Estamos contentos? ¿Estamos tristes? ¿Estamos enojados? ¿Estamos exagerando algún problema en nuestra cabeza? Notar todo lo que nos pasa en este momento. Por muy fácil que parezca, a medida que ensayamos este punto, nos damos cuenta de lo mucho que nos perdemos a diario por no prestar debida atención.

    P: Proceder. Después observar cómo estamos y qué es lo que nos rodea, podemos actuar con conciencia. Sin estrés, más relajados, naturalmente seremos más bondadosos, más pacientes y más amables con los otros y también con nosotros mismos. Dejaremos de reaccionar y podremos accionar. El resultado será que nosotros nos beneficiaremos y también los demás. Hay que partir de un mínimo de introspección y meditación diarias. No es algo tan difícil, está al alcance de todos. ​

    Hay que partir de un mínimo de introspección y meditación diarias. No es algo tan difícil, está al alcance de todos. ​

    Silencio en la actividad. Actuar desde un eje consciente, centrado. Una práctica que puede cambiar radicalmente nuestra vida.

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