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    Ni 10 ni 100: cuántos kilómetros no se recomiendan correr por semana para cuidar las rodillas

    Los especialistas coinciden en que la sobrecarga puede generar lesiones y señalan cuál es el límite saludable para mantener una práctica segura.

    10 de septiembre 2025, 21:24hs
    Ni 10 ni 100: cuántos kilómetros no se recomiendan correr por semana para cuidar las rodillas (Foto: Freepik).
    Ni 10 ni 100: cuántos kilómetros no se recomiendan correr por semana para cuidar las rodillas (Foto: Freepik).
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    Correr es una de las actividades físicas más populares en todo el mundo por su simpleza y por los múltiples beneficios que aporta a la salud. Sin embargo, como en cualquier disciplina, los excesos pueden traer consecuencias negativas, sobre todo en las articulaciones. Las rodillas son las más vulnerables a la sobrecarga y, por eso, expertos en medicina deportiva señalan cuál es la cantidad de kilómetros que no conviene superar semanalmente para prevenir lesiones.

    De acuerdo con diversas investigaciones, el umbral recomendado para corredores recreativos se encuentra entre los 40 y 50 kilómetros por semana. Superar esa cifra de manera constante aumenta significativamente el riesgo de sufrir molestias como tendinitis rotuliana, síndrome de la cintilla iliotibial o desgaste del cartílago. Aunque hay atletas de alto rendimiento que entrenan volúmenes mucho mayores, se trata de personas con preparación específica, rutinas de fortalecimiento y supervisión profesional.

    Leé también: Ni 10 ni 40: cuántos minutos tenés que correr por día para empezar a ver resultados

    El problema no solo está en la cantidad, sino también en la forma en la que se corre. Hacerlo en superficies duras como el asfalto o el cemento, usar zapatillas inadecuadas o no respetar los tiempos de descanso pueden acelerar la aparición de dolencias. A esto se suma que cada cuerpo responde de manera distinta: la edad, el peso, la técnica de carrera y el historial de lesiones son factores que influyen en la tolerancia individual.

    Los especialistas coinciden en que la sobrecarga puede generar lesiones y señalan cuál es el límite saludable para mantener una práctica segura. (Foto: Freepik).
    Los especialistas coinciden en que la sobrecarga puede generar lesiones y señalan cuál es el límite saludable para mantener una práctica segura. (Foto: Freepik).

    Por eso, más que perseguir un número exacto, los especialistas recomiendan escuchar las señales del cuerpo. Dolor persistente en las rodillas, inflamación o rigidez son alertas que indican que es necesario bajar la carga, incorporar ejercicios de fuerza para los músculos que sostienen la articulación y consultar a un profesional.

    Una estrategia útil es combinar la corrida con actividades de bajo impacto como natación, ciclismo o elíptico. De este modo, se mantiene el entrenamiento aeróbico sin someter de forma constante a las rodillas a la misma exigencia.

    Leé también: El desayuno perfecto para rendir más en una carrera, según los expertos

    En conclusión, para quienes corren por placer y buscan cuidar su salud a largo plazo, lo ideal es no superar los 50 kilómetros semanales y complementar la actividad con descanso y trabajo de fortalecimiento. De esa manera, se puede disfrutar de los beneficios de correr sin comprometer las articulaciones.

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