TN

Temas de hoy:

  • Javier Milei
  • Gobernadores
  • Dólar hoy
  • River
  • Copa Davis
  • Los Pumas
  • Thiago Medina
  • Sociedad
  • EN VIVO
    tnSociedad

    Ni 10 ni 100: cuántos kilómetros no se recomiendan correr por semana para cuidar las rodillas

    Los especialistas coinciden en que la sobrecarga puede generar lesiones y señalan cuál es el límite saludable para mantener una práctica segura.

    10 de septiembre 2025, 21:24hs
    Ni 10 ni 100: cuántos kilómetros no se recomiendan correr por semana para cuidar las rodillas (Foto: Freepik).
    Ni 10 ni 100: cuántos kilómetros no se recomiendan correr por semana para cuidar las rodillas (Foto: Freepik).
    Escuchar nota
    Compartir

    Correr es una de las actividades físicas más populares en todo el mundo por su simpleza y por los múltiples beneficios que aporta a la salud. Sin embargo, como en cualquier disciplina, los excesos pueden traer consecuencias negativas, sobre todo en las articulaciones. Las rodillas son las más vulnerables a la sobrecarga y, por eso, expertos en medicina deportiva señalan cuál es la cantidad de kilómetros que no conviene superar semanalmente para prevenir lesiones.

    De acuerdo con diversas investigaciones, el umbral recomendado para corredores recreativos se encuentra entre los 40 y 50 kilómetros por semana. Superar esa cifra de manera constante aumenta significativamente el riesgo de sufrir molestias como tendinitis rotuliana, síndrome de la cintilla iliotibial o desgaste del cartílago. Aunque hay atletas de alto rendimiento que entrenan volúmenes mucho mayores, se trata de personas con preparación específica, rutinas de fortalecimiento y supervisión profesional.

    Leé también: Ni 10 ni 40: cuántos minutos tenés que correr por día para empezar a ver resultados

    El problema no solo está en la cantidad, sino también en la forma en la que se corre. Hacerlo en superficies duras como el asfalto o el cemento, usar zapatillas inadecuadas o no respetar los tiempos de descanso pueden acelerar la aparición de dolencias. A esto se suma que cada cuerpo responde de manera distinta: la edad, el peso, la técnica de carrera y el historial de lesiones son factores que influyen en la tolerancia individual.

    Los especialistas coinciden en que la sobrecarga puede generar lesiones y señalan cuál es el límite saludable para mantener una práctica segura. (Foto: Freepik).
    Los especialistas coinciden en que la sobrecarga puede generar lesiones y señalan cuál es el límite saludable para mantener una práctica segura. (Foto: Freepik).

    Por eso, más que perseguir un número exacto, los especialistas recomiendan escuchar las señales del cuerpo. Dolor persistente en las rodillas, inflamación o rigidez son alertas que indican que es necesario bajar la carga, incorporar ejercicios de fuerza para los músculos que sostienen la articulación y consultar a un profesional.

    Una estrategia útil es combinar la corrida con actividades de bajo impacto como natación, ciclismo o elíptico. De este modo, se mantiene el entrenamiento aeróbico sin someter de forma constante a las rodillas a la misma exigencia.

    Leé también: El desayuno perfecto para rendir más en una carrera, según los expertos

    En conclusión, para quienes corren por placer y buscan cuidar su salud a largo plazo, lo ideal es no superar los 50 kilómetros semanales y complementar la actividad con descanso y trabajo de fortalecimiento. De esa manera, se puede disfrutar de los beneficios de correr sin comprometer las articulaciones.

    Las más leídas de Sociedad

    1

    Escándalo en Jujuy: dos mujeres policías se pelearon en una comisaría por un oficial

    2

    Los 7 objetos que tenés que sacar de tu casa para que no se vea vieja, según una especialista

    3

    Así se tomó una de las fotos más polémicas de la historia: un nene desnutrido, un buitre y un suicidio

    Por 

    Matías Bauso

    4

    Recorrió la Ruta 40 en moto, una noche en Salta pensó que se moría y un gesto de su perro lo salvó

    Por 

    Mauricio Luna

    5

    Una historia de amor y segundas oportunidades: la pareja que adoptó 11 chicos y unió hermanos separados

    Por 

    Daniel Malnatti

    Suscribite a los newsletters de TN

    Recibí las últimas noticias de TN en tu correo.

    Temas de la nota

    RunningcorrerTNS

    Más sobre Sociedad

    Con este truco casero, podés decirle adiós a los rayones superficiales en los vidrios de tu hogar de manera económica y sencilla (Imagen: IA - Gemini).

    Adiós a los rayones en vidrios del hogar: cómo eliminarlos para siempre con 2 ingredientes caseros

    Una agencia de viajes tuvo que pagarle $68 millones a una familia que no pudo viajar a Europa en pandemia. (Foto: ilustrativa/Freepik)

    Una agencia de viajes tuvo que pagarle $68 millones a una familia que no pudo viajar a Europa en pandemia

    Las uvas, la cebolla y el puerro son algunos de los alimentos que tenés que omitir en la dieta de tu mascota (Imagen: Adobe Stock)

    Los 7 alimentos que nunca deberías darle a tu perro según especialistas

    Los comentarios publicados en TN.com.ar podrán ser reproducidos parcial o totalmente en la pantalla de Todo Noticias, como así también las imágenes de los autores.

    © 1996 - 2025, Artear

    Seguinos en las redes

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Últimas noticias

    • El video viral de un grupo de dentistas veterinarios atendiendo a un león
    • Entre árboles y aire puro: el local gastronómico de Mendoza que sorprende por su creatividad y sabor
    • Con 30 jugadores y una ausencia, Boca definió a los concentrados para enfrentar a Rosario Central
    • Encontraron 85 kilos de cocaína escondidos en un camión que transportaba bananas: hay un detenido

    Secciones

    • Últimas noticias
    • Elecciones 2025
    • Dólar
    • Deportivo
    • Show
    • Economía
    • Internacional
    • Opinión
    • Policiales
    • Política
    • Sociedad
    • Juegos

    Sitios amigos

    • Grupo Clarín
    • Artear
    • eltrece
    • Ciudad Magazine
    • El Doce
    • Cucinare
    • Canal (á)
    • Clarín
    • Olé
    • Mitre
    • La 100
    • Cienradios
    • TyC Sports
    • La Voz
    • Vía País

    Descargate la app de TN

    google-playapp-store

    Seguinos en las redes

    © 1996 - 2025, Artear

    Mapa del sitio
    Términos y Condiciones
    Políticas de privacidad
    Media Kit