Elegir un buen par de zapatillas para correr es clave para mejorar la performance y proteger las articulaciones. Sin embargo, muchos corredores suelen prolongar su uso más de lo recomendado sin darse cuenta de que el desgaste puede jugar en contra.
Los especialistas advierten que ignorar ciertas señales puede derivar en molestias musculares, dolores articulares e incluso lesiones más serias. Estas son las cuatro principales pistas que indican que es hora de cambiar tu calzado.
Leé también: La importancia de tener un plan nutricional después de haber corrido una carrera de larga distancia
1. La suela perdió tracción
La suela es uno de los elementos que más sufre el desgaste. Si notás que el dibujo de la base está liso, con zonas planas o sin agarre, significa que la amortiguación y la estabilidad ya no son las mismas. Este cambio puede provocar resbalones y reducir la eficiencia en cada zancada.
2. Sentís menor amortiguación
Con el uso frecuente, la mediasuela —responsable de absorber los impactos— se comprime y pierde su capacidad de amortiguar. Si al correr percibís que cada paso se siente más duro o que la planta del pie recibe más impacto, es una clara señal de que el material interno ya cumplió su ciclo.
3. Dolores nuevos después de entrenar
El cuerpo también envía advertencias. Si empezaste a sentir molestias en rodillas, tobillos o espalda baja luego de tus entrenamientos, puede ser que las zapatillas ya no estén brindando el soporte necesario. Cambiar el calzado a tiempo ayuda a prevenir lesiones por sobreuso.
4. Distancia recorrida acumulada
Los expertos recomiendan reemplazar las zapatillas de running entre los 600 y 800 kilómetros de uso, dependiendo del tipo de terreno y del peso corporal. Si llevás un registro de tus entrenamientos y alcanzaste esa cifra, lo mejor es pensar en un nuevo par, incluso si el calzado parece estar en buen estado a simple vista.
En definitiva, prestar atención a estas señales no solo mejora el confort al correr, sino que también protege tu salud y evita problemas mayores. Renovar las zapatillas a tiempo es invertir en bienestar y rendimiento deportivo.
