Todos pasamos por esos días en los que la idea de ponerse las zapatillas y salir a correr parece imposible. El cansancio, la falta de tiempo o simplemente la falta de ánimo pueden jugar en contra. Sin embargo, mantener la constancia es clave para alcanzar cualquier objetivo, y la psicología del deporte tiene un método infalible para ayudarte a no abandonar.
La técnica se conoce como “el principio de los dos minutos”. Consiste en prometerte a vos mismo que solo vas a correr durante ese breve lapso. Puede parecer demasiado poco, pero su efectividad radica en que elimina la barrera mental inicial. Una vez que estás en movimiento, la mayoría de las veces el cuerpo pide seguir, y esos dos minutos se convierten en media hora sin que te des cuenta.
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Este truco aprovecha el poder de la acción mínima: en lugar de enfocarte en el esfuerzo total que implica el entrenamiento, te concentrás en dar el primer paso. Los especialistas en motivación coinciden en que el obstáculo más grande no es la actividad en sí, sino empezar. Reducir el desafío a algo pequeño disminuye la resistencia interna y aumenta las probabilidades de cumplir tu plan.
Además, acompañar esta técnica con pequeños incentivos puede potenciar los resultados. Por ejemplo, prepará tu ropa deportiva la noche anterior, armá una playlist que te entusiasme o planeá una recompensa simple después del entrenamiento, como ver tu serie favorita. Estos elementos refuerzan el hábito y hacen que el esfuerzo se sienta menos pesado.
Otro consejo clave es recordar tu “por qué”. Ya sea mejorar tu salud, sentirte con más energía o alcanzar una meta personal, tener claro el motivo detrás de tu rutina ayuda a sostener la disciplina incluso en los días más difíciles.
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En definitiva, el secreto no está en esperar a sentir ganas, sino en crear un sistema que te permita actuar aunque la motivación parezca ausente. Con pasos pequeños y constantes, transformarás el “no tengo fuerzas” en un “ya empecé, no quiero parar”.
