El dolor de rodillas es una de las molestias más comunes entre quienes salen a correr, tanto en principiantes como en corredores experimentados. Las articulaciones soportan un gran impacto con cada paso, y si no se toman ciertos cuidados, la incomodidad puede aparecer rápidamente e incluso derivar en lesiones.
Por eso, conocer algunos trucos básicos puede ayudarte a prevenir problemas y entrenar de forma más segura.
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1. Mejorar la técnica de carrera
La forma en la que corrés influye directamente en la presión que reciben tus rodillas. Mantener una postura erguida, mirar hacia adelante y evitar pisar con fuerza el talón son puntos clave. Lo ideal es buscar una pisada más “plana” o de mediopié, que distribuye mejor el impacto. También conviene mantener una cadencia constante, evitando pasos demasiado largos, ya que eso sobrecarga innecesariamente la articulación.
2. Elegir el calzado adecuado
No todos los zapatillas sirven para correr. Cada pie es distinto y elegir un calzado incorrecto puede aumentar las posibilidades de sufrir molestias. Lo recomendable es optar por zapatillas con buena amortiguación, que se adapten a tu tipo de pisada —pronadora, supinadora o neutra— y que permitan absorber el impacto. Además, es importante reemplazarlas cada 600 a 800 kilómetros de uso, ya que la suela pierde efectividad con el tiempo.
3. Fortalecer y estirar los músculos
Un error frecuente es pensar que correr es suficiente para estar en forma. La realidad es que complementar el running con ejercicios de fuerza y estiramientos es fundamental para cuidar las rodillas. Fortalecer los cuádriceps, glúteos y músculos del core ayuda a estabilizar la articulación y a reducir la carga que soporta. Los estiramientos, por su parte, mejoran la flexibilidad y previenen contracturas que pueden derivar en molestias.
Adoptar estos tres hábitos puede marcar una gran diferencia a la hora de correr. Prestar atención a la técnica, elegir el calzado adecuado y sumar ejercicios de fuerza no solo protege las rodillas, sino que también mejora el rendimiento y la sensación general al entrenar.
