Durante los domingos, cuando el fin de semana llega a su final, muchos atraviesan sensaciones que van desde la tristeza hasta la ansiedad. Aunque muy pocos lo saben, se trata de un trastorno psicológico que sufren millones de personas en todo el mundo.
Síndrome de domingo, un trastorno muy común que pocos conocen
De acuerdo a un estudio realizado por la página de reseña de colchones The Sleep Judge en 2021, el 81% de más de 1000 encuestados aseguró que experimenta una ansiedad cada vez mayor a medida que el domingo se acerca a su final.
El síndrome del domingo, que en Estados Unidos se conoce como Sunday Blues, fue denominado de esa manera en 2006 por la psicóloga estadounidense Larina Kase, que realizó diversos análisis en el Centro de Estudio y Tratamiento de la Ansiedad, de la Universidad de Pensilvania.
De acuerdo a los resultados, los síntomas de esta condición son amplios: abarcan desde la ansiedad, el miedo y la inestabilidad emocional hasta la angustia, sensación de vacío y los pensamientos negativos. Incluso detectó impactos físicos, como dolores de cabeza o dificultades para conciliar el sueño.
Asimismo, este trastorno puede empeorar según la situación laboral, aunque ese no es el único factor a tener en cuenta. De acuerdo a Marisol Delgado, psicóloga y especialista en psicoterapia por la European Federation of Psychologists Associations (EFPA), “este cuadro puede darse también en personas con una aceptable relación laboral y las causas no hay que buscarlas siempre en la vuelta al trabajo”.
Leé también: Los 7 consejos para superar la melancolía de los domingos y aprovechar al máximo la semana
“Mi práctica clínica me ha enseñado que las personas que sufren este trastorno suelen ser aquellas que se centran en lo negativo de las cosas, las que no saben gestionar su tiempo libre, aquellas con una estrategia clara de evitación ante situaciones complicadas o las que tienen poca tolerancia a la frustración y no aceptan que las cosas terminen, que el fin de semana se acabe”, agregó en diálogo con el periódico español El País.
Tácticas y consejos para superar el síndrome del domingo
El tiempo libre del domingo, especialmente por la tarde-noche, hace que muchos comiencen a pensar en diferentes aspectos de su vida: su familia, amigos, trabajo, economía, salud, pareja y muchísimo más. “El domingo incita más a la reflexión porque hay menos cosas que hacer, la mayoría de las tiendas están cerradas y el ritmo de la vida se ralentiza”, explicó Delgado.
Para evitar esto, una gran táctica consiste en “hacer planes agradables para este día para generar un nuevo condicionamiento”, según recomendó la psicóloga. Estas actividades pueden ponerle fin a la sensación de malestar. No hace falta que sean planes sociales, sino que muchos encuentran la paz con un mismo: desde baños relajantes y caminatas tranquilas hasta manualidades y ejercicios físicos.
Justamente, hacer ejercicio es una excelente manera no solo para reducir la ansiedad y la depresión, sino también para mejorar el ánimo y poder dormir mejor. Sin ir más lejos, de acuerdo a la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión remarca que “el ejercicio también se considera vital para mantener la salud mental y puede reducir el estrés”. Asimismo, la “práctica regular de ejercicio aeróbico reduce los niveles generales de tensión, eleva y estabiliza el estado de ánimo, mejora el sueño y la autoestima”.
Leé también: La acción que los expertos recomiendan hacer los domingos para reducir el riesgo de sufrir depresión
Por su parte, la psicóloga Graciela Chamut comentó en diálogo con La Gaceta que una manera posible de evitar la tristeza durante el domingo es planificar las tareas y responsabilidades que se avecinan. “Probablemente, la razón por la que te sientes ansioso el domingo se debe a que temes el trabajo que tienes que hacer la semana siguiente”, consideró.
En tanto, el conocido sitio web estadounidense de salud Healthline brindó una serie de recomendaciones:
- Hacer lo peor primero: no dejar las actividades más difíciles para el domingo, sino intentar hacerlas el sábado por la mañana.
- Hacer el domingo exclusivo: dedicar este día solo a actividades relajantes como una caminata, una lectura o un baño.
- Darse un capricho, como pedir comida en un restaurante favorito.
- Hacer que los lunes sean especiales: programar actividades interesantes, para así esperar con ansias este día.
- Desconectarse: ignorar todos los mensajes relacionados con el trabajo, incluso si eso implica apagar el celular.
