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    No es el café: lo que realmente te despierta a la mañana, según los neurólogos

    Estas pequeñas acciones van a ayudarte a tener un mejor rendimiento durante el día.

    01 de mayo 2025, 14:40hs
    No es el café: lo que realmente te despierta a la mañana, según los neurólogos. (Foto: Adobe Stock)
    No es el café: lo que realmente te despierta a la mañana, según los neurólogos. (Foto: Adobe Stock)
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    Para muchas personas el día no puede comenzar si no es con un buen café. Este se convirtió en una especie de ritual en la mañana, ya que se cree que la cafeína ayuda a comenzar el día con más energía.

    Sin embargo, los neurólogos afirman que la cafeína no es lo que realmente activa el cerebro al despertar. De hecho, el cuerpo tiene sus propios mecanismos para ponerse en marcha, y potenciarlos es mucho más efectivo que cualquier bebida.

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    Cuando despertamos, el organismo libera cortisol, hormona que regula los niveles de alerta. Este alcanza su pico entre las 7 y las 9 de la mañana, y es lo que realmente te mantiene despierto.

    Cuatro hábitos para despertarse todas las mañanas de buen humor y con energía.(Foto: Adobe Stock)
    Cuatro hábitos para despertarse todas las mañanas de buen humor y con energía.(Foto: Adobe Stock)

    El problema es que muchas rutinas modernas entorpecen este proceso: pantallas a primera hora, poca exposición a la luz solar y falta de movimiento.

    Ante este panorama, los expertos indican que lo que más ayuda a despertarnos en la mañana es:

    • la luz natural: abrir cortinas o salir a la luz solar estimula la segregación de serotonina.
    • hidratación: un vaso de agua en ayunas ayuda a oxigenar el cerebro, que se deshidrata durante la noche.
    • movimientos suaves: estirar el cuerpo o caminar unos minutos activa la circulación.
    • respiración consciente: inhalar profundo despierta el sistema nervioso con más eficacia que la cafeína.
    • rutina consistente: levantarse todos los días a la misma hora ayuda a sincronizar el reloj biológico.

    El café puede servir como un empujón extra, pero depender exclusivamente de él es un arma de doble filo. Consumirlo apenas te levantás, además, interrumpe la producción natural de cortisol, generando tolerancia (y más cansancio a largo plazo). Los neurólogos recomiendan postergar la primera taza al menos una hora después del desayuno.

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    Si querés sentirte más despierto sin depender de la cafeína, la estrategia es simple: exponete a la luz, movete, hidratate y dale al cuerpo tiempo para despertar solo. Los resultados se sienten en pocos días, y sin ese típico “bajón” de media mañana que provoca el café en exceso.

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