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    Cuántos huevos de chocolate podés comer al día, según tu edad

    Los nutricionistas advierten sobre el consumo excesivo de azúcar en los más chicos y sugieren límites para evitar problemas de salud.

    20 de abril 2025, 18:32hs
    Cuántos huevos de chocolate podés comer al día, según tu edad (Foto: IA).
    Cuántos huevos de chocolate podés comer al día, según tu edad (Foto: IA).

    Con la llegada de Pascua, los chicos esperan ansiosos los huevos de chocolate que trae el Conejito de Pascua. Sin embargo, los expertos en nutrición recomiendan tener cuidado con la cantidad que consumen.

    En ese sentido, la nutricionista y docente de la Universidad de O’Higgins (UOH), Claudia Castillo, explicó en BioBioChile: “Las calorías totales van a variar de acuerdo a la edad del niño o niña y su actividad física. Es por eso que, para cada edad, se va a recomendar una cantidad diferente de huevos”.

    Los nutricionistas sugieren que los preescolares no deberían comer más de 3 a 4 huevos pequeños, mientras que los chicos de 6 a 12 años pueden disfrutar de hasta 6 a 8. El exceso de chocolate no solo puede afectar la concentración y el rendimiento académico, sino que también podría provocar problemas de salud a corto plazo.

    Lo mejor es moderar el azúcar en los chicos (Foto: Freepik).
    Lo mejor es moderar el azúcar en los chicos (Foto: Freepik).

    Leé también: Cómo hacer huevos de pascua caseros en el horno microondas

    En el caso de los adolescentes, que van de los 13 a los 18 años, se recomienda un consumo moderado de entre 6 y 8 huevos pequeños de Pascua, lo que equivale aproximadamente a 120 o 160 gramos de chocolate. A esta edad, el metabolismo es más activo y el gasto calórico suele ser mayor, especialmente si practican actividad física. Sin embargo, los especialistas advierten que el exceso de azúcar también puede afectar el rendimiento escolar, la concentración y generar una sobreestimulación.

    Para los adultos, entre los 19 y los 65 años, lo ideal es no superar los 3 a 5 huevos pequeños (alrededor de 60 a 100 gramos). Aunque el metabolismo aún funciona de manera eficiente, en esta etapa es fundamental mantener un equilibrio energético para prevenir el aumento de peso, el colesterol alto o los desórdenes relacionados con el consumo excesivo de azúcar y grasas. El chocolate, si bien puede formar parte de una dieta saludable, debe consumirse con moderación.

    En el caso de los adultos mayores, es decir, personas de más de 65 años, la recomendación baja a 1 a 3 huevos pequeños (20 a 60 gramos como máximo). Con el envejecimiento, el metabolismo se vuelve más lento y muchas veces hay condiciones de salud preexistentes —como diabetes, hipertensión o colesterol elevado— que requieren mayor control sobre los alimentos dulces y procesados. En estos casos, se aconseja optar por chocolates con alto porcentaje de cacao y consumirlos en porciones muy pequeñas, preferentemente acompañados por otros alimentos saludables o dentro de una comida equilibrada.

    Leé también: Degustaciones, clases y huevos de Pascua: cómo es la feria que reúne las nuevas tendencias en pastelería

    Consejos para una Pascua saludable

    Para hacer una elección más saludable, se recomienda optar por chocolates con un alto porcentaje de cacao y prestar atención a las etiquetas nutricionales. Esto no solo ayuda a controlar el consumo de azúcar, sino que también asegura que los chicos disfruten de un dulce más nutritivo.

    La moderación es clave para disfrutar de las festividades sin comprometer la salud de los más pequeños. Así que, esta Pascua, asegurate de que los chicos disfruten de sus huevitos de chocolate de manera responsable.

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