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    Ni apagarlo ni esconderlo: el método infalible para terminar con la dependencia del celular

    Descubrí qué hábitos pueden mejorar tu relación con el celular y ayudarte a prevenir problemas como el trastorno del sueño.

    13 de marzo 2025, 01:32hs
    Dentro de los hábitos saludables que se recomiendan está fijar zonas libres de celulares, para enfocar la atención en otras cuestiones. (Foto: Pixabay)
    Dentro de los hábitos saludables que se recomiendan está fijar zonas libres de celulares, para enfocar la atención en otras cuestiones. (Foto: Pixabay)
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    El celular es un recurso esencial en la vida cotidiana. Muchos aspectos del día a día están al alcance de una aplicación, desde la mensajería instantánea hasta el home banking, además de distintas aplicaciones de entretenimiento. El mundo parece caber en el bolsillo.

    Sin embargo, los múltiples beneficios que se disfrutan a través del teléfono también pueden derivar en dependencia. Esto genera diversos trastornos. Para evitarlos, es importante tener buenas prácticas de uso.

    Leé también: Ni Argentina ni Chile: este es el país que tiene más adictos al celular en América Latina

    Hábitos saludables para limitar la dependencia del celular

    La desconexión total del celular, en la dinámica de vida actual, parece improbable. No se trata de tomar medidas como esta, sino de construir una relación saludable con el dispositivo.

    En este sentido, es posible tener distintos hábitos positivos en relación con el uso del celular para evitar generar dependencia. De acuerdo con diversos especialistas, las recomendaciones son:

    Establecer límites

    José J. Gil, un especialista en adicciones digitales consultado por la Cadena Ser, sugirió que los padres deben ser modelos de un uso adecuado del teléfono para sus hijos. Por tanto, ellos también deben revisar su comportamiento.

    Dentro de sus recomendaciones, están:

    • Establecer horarios específicos para el uso del teléfono.
    • Promover actividades familiares sin pantallas, como comidas en las que se evite el celular.
    La dependencia al celular puede derivar en trastornos de sueño, entre otras cuestiones negativas. (Foto: Pixabay)
    La dependencia al celular puede derivar en trastornos de sueño, entre otras cuestiones negativas. (Foto: Pixabay)

    Desarrollar habilidades de autorregulación

    El psicólogo Manuel Armayones destacó que las redes sociales están diseñadas para liberar dopamina, algo que contribuye a generar dependencia. Con base en esto, propuso que es necesario desarrollar habilidades de regulación emocional.

    Dentro de los hábitos saludables que se pueden adoptar están:

    • Programar un tiempo de navegación en redes sociales.
    • Limitar las notificaciones de las distintas aplicaciones.

    “No podemos huir. Lo que sí que podemos hacer es un uso racional y significativo”, dijo Armayones a Huffington Post.

    Participar en actividades sin tecnología

    Hacer actividades que no estén sujetas a la tecnología. Algunos ejemplos:

    • Practicar deportes.
    • Leer.
    • Realizar oficios manuales, como la cerámica o el dibujo.
    Para combatir la dependencia al teléfono, se sugiere establecer periodos de desconexión. (Foto: Pixabay)
    Para combatir la dependencia al teléfono, se sugiere establecer periodos de desconexión. (Foto: Pixabay)

    Establecer zonas libres de tecnología

    Es posible fijar áreas en las que el celular no sea permitido o en el que su uso sea, al menos, restringido. En términos generales, se suele recomendar que se aplique en:

    • El dormitorio.
    • El comedor.

    La idea es evitar que genera distracciones e influya sobre la calidad de sueño.

    La desconexión digital

    Se recomienda tomar períodos regulados de descanso. Esto se suele definir también como “detox digital”. Se trata de fijar un tiempo específico, como un día de la semana o el fin de semana, en la que no se use el celular, o, en caso de hacerlo, sea de manera limitada.

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