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    El infalible método 4 de Harvard para nunca olvidarse de las cosas importantes

    Investigadores de la prestigiosa universidad desarrollaron una técnica sencilla para fortalecer la memoria y combatir el olvido. Basado en pasos clave, el método se enfoca en optimizar la función cognitiva a través de estrategias simples y efectivas.

    23 de enero 2025, 16:36hs
    Olvidarse de las cosas importantes es cada vez más común por distintos factores. (Foto: Freepik).
    Olvidarse de las cosas importantes es cada vez más común por distintos factores. (Foto: Freepik).

    En un mundo cada vez más digitalizado y acelerado, la capacidad de recordar las cosas importantes se ha convertido en un desafío cotidiano. La Universidad de Harvard, líder en investigaciones neurocientíficas, ha propuesto una solución innovadora para abordar este problema: el infalible método 4, también conocido como “FOUR”.

    Este sistema no solo busca prevenir el deterioro de la memoria, sino también mejorar la retención de datos importantes a lo largo del tiempo. La técnica, diseñada por la neurocientífica Elizabeth Kensinger y el neurólogo Andrew Budson, se centra en cuatro pilares fundamentales que permiten codificar y reforzar la información en el cerebro.

    Leé también: Estos son los cuatro hábitos a modificar para cuidar la memoria, según Harvard

    Basado en estudios realizados en instituciones de primer nivel, el método apunta a combatir uno de los problemas más comunes: el olvido de detalles esenciales en la vida diaria, desde nombres y fechas hasta tareas cruciales.

    El olvido es un fenómeno natural que, según expertos, se ve potenciado por el estilo de vida actual. Factores como el estrés, la falta de concentración y la sobreexposición a la tecnología dificultan la capacidad del cerebro para procesar y almacenar información.

    El deterioro de la mente comienza entre los 30 o 40 años. (Foto: Freepik).
    El deterioro de la mente comienza entre los 30 o 40 años. (Foto: Freepik).

    Kensinger explica que la memoria no funciona como un archivo estático, sino que “cada vez que traemos a la mente un acontecimiento pasado, tenemos que hacer un esfuerzo para reconstruir ese recuerdo”. Este proceso requiere atención activa y entrenamiento.

    ¿Cómo funciona el infalible método 4?

    1. Focalizar: Es fundamental evitar distracciones. La tecnología y los constantes estímulos externos interfieren en la capacidad de concentración. Para recordar algo, es necesario prestar atención consciente y dedicar un momento exclusivo a la información.
    2. Organizar: Agrupar y jerarquizar los datos facilita su procesamiento. Esto implica dividir la información en bloques o categorías lógicas y asignar importancia a cada elemento, priorizando aquello que es esencial.
    3. Entender: La comprensión es clave para la retención. En lugar de memorizar datos de forma superficial, se debe analizar el contenido, reflexionar sobre su significado y formular preguntas para profundizar en el conocimiento.
    4. Relacionar: Establecer conexiones entre la nueva información y conocimientos previos refuerza la memoria. Asociar conceptos conocidos con lo nuevo permite que la información se consolide de manera más efectiva en el cerebro.

    La técnica FOUR ha sido desarrollada y validada por investigaciones neurocientíficas. Kensinger subraya que “la memoria de los seres humanos no es algo que se desarrolla naturalmente sin esfuerzo, sino que hay que entrenarla”. Los estudios también destacan la importancia de “podar” recuerdos irrelevantes, un proceso que permite al cerebro enfocarse en lo que realmente importa.

    Leé también: Descubren un secreto en la dieta mediterránea que potenciaría la memoria

    La memoria humana es un sistema dinámico que reconstruye recuerdos en lugar de almacenarlos de forma fija. Según especialistas, el deterioro cognitivo puede comenzar a partir de los 30 o 40 años, dependiendo de factores genéticos, ambientales y de estilo de vida. El envejecimiento natural afecta la velocidad con la que el cerebro procesa y recupera información.

    ¿Cómo retrasar el deterioro y no olvidarse de las cosas importantes?

    • Dieta equilibrada: Consumir alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas del complejo B protege las neuronas y mejora la función cognitiva. Frutas, verduras, pescados grasos y frutos secos son aliados clave.
    • Ejercicio físico: La actividad regular mejora la circulación sanguínea, lo que favorece el flujo de oxígeno y nutrientes al cerebro.
    • Entrenamiento mental: Actividades como leer, resolver rompecabezas o aprender nuevos idiomas estimulan las conexiones neuronales.
    • Sueño reparador: Dormir entre 7 y 9 horas al día es crucial para consolidar los recuerdos y permitir que el cerebro se regenere.

    En resumen, el método 4 de Harvard ofrece una guía accesible y basada en evidencia para mejorar la memoria. Aplicar estos pasos, junto con hábitos saludables, puede marcar una gran diferencia en la capacidad cognitiva a lo largo de la vida.

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