Hacer ejercicio trae beneficios en diferentes aspectos de la vida cotidiana: más allá del bienestar físico que se experimenta, también fortalece el sistema inmunológico, mejora la salud mental y ayuda a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, para que los efectos positivos sean concretos, la disciplina se vuelve fundamental.
El inicio del año trae consigo la esperanza y la proyección de comenzar nuevas rutinas que, muchas veces, a medida que avanzan los meses, quedan truncas. Por ello, recuperar la condición después de un tiempo largo sin entrenar parece tarea difícil: en ese contexto, una técnica conocida como 3-2-8 permite volver al movimiento tras un período de sedentarismo.
Según estudios realizados por prestigiosas revistas científicas, luego de dos semanas de parate se puede perder resistencia cardiovascular y la caída va en aumento progresivamente. De todas formas, cabe destacar que es clave dejar descansar los músculos luego de asistir al gimnasio o efectuar una práctica deportiva, para prevenir el riesgo de eventuales lesiones.
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El doctor Edward Coyle, que se desempeña como profesor de kinesiología y educación para la salud en la Universidad de Texas, ubicada en Austin, advirtió que tan solo se requiere de 14 días para reestablecer la mitad del estado físico con una serie de ejercitaciones moderadamente duras. En ese contexto, el método se volvió furor a través de la plataforma TikTok.
Cuáles son los tres tips para implementar el método 3-2-8
En principio, en base a lo explicado por la revista Fortune, el procedimiento cuenta con varias reglas que deben seguirse a rajatabla:
- Realizar tres días de entrenamiento de fuerza a la semana, una meta alineada con lo indicado por la Organización Mundial de la Salud
- Realizar otros dos días de ejercicios de bajo impacto a la semana, como pueden ser pilates, yoga o natación
- Realizar alrededor de 8.000 pasos por jornada, lo que reduce de manera significativa el riesgo de muerte prematura, de contraer cáncer y diversas enfermedades cardiovasculares
Si bien en un inicio se había planteado, en base a un ensayo que se elaboró en Japón, que eran necesarios 10.000 pasos, lo cierto es que la cifra se redujo ya que se descubrió que el impacto era similar. Por supuesto, el objetivo se puede personalizar dependiendo de la edad del individuo y en el caso de que padezca algún tipo de discapacidad.
Por qué la técnica 3-2-8 es eficaz y cuáles son las mejoras que brinda en la calidad de vida
Además de tener un plan configurado y adaptado a las necesidades de uno, la propuesta provoca que estemos activos incluso fuera del gimnasio. El entrenamiento de fuerza, por su parte, brinda longevidad debido a que previene la pérdida de masa muscular a medida que vamos creciendo. El combo completo, a su vez, hace que el organismo no se acostumbre a llevar a cabo las mismas actividades.
El formato, al mismo tiempo, está bien balanceado y se le da prioridad tanto a la recuperación como a la multiplicidad de opciones. “No importa cómo se cuenten los pasos que damos, ya sea que se use un reloj inteligente, un rastreador de muñeca o un teléfono inteligente en el bolsillo, el proceso es el mismo”, expresó Esmée Bakker, investigadora en la Universidad de Granada.
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Junto con la dieta, el ejercicio físico también colabora con el mantenimiento de un peso saludable, el fortalecimiento de los huesos y articulaciones, regula los niveles de energía y hasta estimula la vida sexual. La motivación es el primer paso para empezar a sentirse mejor.
