La neuróloga Sara Teller aseguró, en una entrevista con la revista CuerpoMente, que existen ciertos hábitos que son cruciales para desarrollar a diario que pueden ayudar a mantener una mente saludable.
Explicó que es muy importante la conexión entre la calma y la felicidad. Es decir, la experta asegura que si conseguimos mantener momentos de paz durante el día, podremos tener más tiempo de felicidad, lo que desencadena en una mejor salud neuronal.
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La especialista señaló que el cerebro humano está diseñado para funcionar de forma más eficiente cuando está en calma. Las personas que tienen un sistema nervioso parasimpático bien regulado presentan una variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) alta, lo que indica un mayor equilibrio entre los estados de alerta y relajación.
Este estado protege al cerebro frente a situaciones de estrés crónico y genera un ambiente propicio para la felicidad y el optimismo. Ante esto, Teller enumeró tres hábitos que debemos incorporar a diario para poder tener el sistema nervioso regulado.
1- Respiración consciente
La experta indica que este es uno de los pocos procesos corporales que podemos controlar de manera voluntaria y que influye directamente, casi de manera inmediata, en el cerebro. Esto permite concentrarnos en el presente y al manejar la respiración podemos tranquilizar el sistema nervioso. Se trata de hacer una inhalación y exhalación profunda por al menos dos minutos.
2- Practicar yoga
Teller destaca que el yoga no es una simple práctica física, sino que es una herramienta poderosa para poder conectar la mente y el cuerpo. Con movimientos lentos, controlados y consientes, podemos lograr bajar el ritmo del sistema nervioso.
3- Meditar
A diferencia de lo que muchos creen, la meditación no consiste en poner “la mente en blanco”, sino de tomar consciencia de nuestro cuerpo y su respiración. La neuróloga aconseja meditar al menos una vez al día para bajar los niveles de cortisol y reducir los niveles de estrés.
