El sueño es una de las actividades biológicas más importantes para la salud: el cuerpo se recupera, el cerebro procesa la información acumulada y ocurren procesos imprescindibles para el bienestar general. En busca de dormir bien, hay factores aparentemente menores, como la ropa utilizada al momento de ir a la cama, que pueden tener un impacto significativo en la calidad del descanso.
Según la tradición, el pijama es la prenda preferida para dormir, en gran parte a su diseño cómodo y sus materiales suaves, como algodón, seda o franela.
Sin embargo, investigaciones y opiniones de expertos cuestionan si esta elección es siempre la mejor y sugieren que dormir sin pijama podría ofrecer ciertos beneficios tanto para la salud como para el confort en general.
El impacto de la temperatura en el sueño
Uno de los factores más importantes para un sueño reparador es la temperatura corporal. Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos destaca que el cuerpo humano necesita enfriarse ligeramente para entrar en las etapas profundas del sueño, como la fase REM, crucial para la recuperación física y mental.
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Según un artículo de Healthline, revisado clínicamente por la enfermera Danielle Hildreth, dormir sin pijama puede ser una forma efectiva de regular la temperatura corporal. Esto se debe a que la ropa puede retener calor y dificultar el proceso natural de enfriamiento del cuerpo durante la noche.
El informe explica que, al mantenerse fresco bajo las sábanas, el cuerpo puede alcanzar más fácilmente un estado de descanso profundo y continuo.
Por su parte, Anjana López, miembro del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Española del Sueño (SES), explicó: “Cuando la temperatura externa es muy fría o muy caliente, no se ponen en marcha los mecanismos fisiológicos para iniciar y mantener el sueño, porque el cuerpo los activa cuando la temperatura central alcanza ciertos valores que dependen de la exterior”.
Según la especialista, la temperatura ideal para dormir debe situarse entre los 19 y 20 grados.
Beneficios dermatológicos y hormonales de dormir sin pijama
Además de mejorar la regulación térmica, dormir sin ropa podría ser beneficioso para la piel. López señaló que, sin la barrera del pijama, “la piel aprovecha el descanso para regenerarse y transpirar, procesos que realiza mejor sin nada que la apriete”.
Este aspecto es particularmente relevante para personas con piel sensible o problemas dermatológicos, ya que evita la acumulación de humedad y reduce la fricción en la piel.
Otro beneficio de no usar pijama está relacionado con la producción de oxitocina, conocida como la “hormona de la felicidad”. López precisó que “dormir desnudos y en pareja provoca una mayor liberación de oxitocina, lo que contribuye a reducir el estrés y favorece un sueño más reparador”.
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De todas maneras, existen personas que se sienten más cómodas utilizando pijama. “Habrá quien no pueda descansar nunca sin ropa, ya que el pijama le proporciona comodidad, seguridad y protección en invierno”, señaló López.
En esos casos, se recomienda elegir prendas de algodón u otros materiales transpirables, evitando aquellos con elásticos o costuras que puedan generar molestias.
Factores ambientales y hábitos para un buen descanso
Según Healthline, el entorno en el que se duerme y las rutinas previas al sueño juegan un papel importante en la calidad del descanso.
Entre las prácticas recomendadas para mejorar la higiene del sueño se encuentran:
- Mantener horarios regulares: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico.
- Evitar el consumo de alimentos pesados o bebidas estimulantes antes de dormir: el alcohol, la cafeína y las cenas abundantes pueden interferir con el sueño.
- Reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse: la exposición a la luz azul de pantallas puede retrasar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
- Practicar ejercicio físico regularmente: la actividad física contribuye a un sueño más profundo, siempre que no se realice justo antes de dormir.
