La memoria es una de las capacidades más valiosas del cerebro, pero es natural enfrentar pequeños olvidos con el tiempo. El neurólogo estadounidense Jeff Beck informó que es posible mejorar esta habilidad al seguir tres prácticas fundamentales: dormir lo suficiente, realizar ejercicio físico y mantener la mente activa. Estas recomendaciones están respaldadas por estudios científicos y, además, son fáciles de incorporar a la vida cotidiana.
Leé también: Qué significa sentir un déjà vu, según la neurociencia
1. Dormir lo suficiente
El neurólogo resalta que dormir es el pilar fundamental para mejorar la memoria. “El sueño permite que el cerebro consolide los recuerdos y recupere energía para funcionar de manera óptima”, explicó. La cantidad de horas necesarias depende de la edad:
- Niños y adolescentes: entre 7 y 10 horas diarias.
- Adultos: entre 6 y 8 horas diarias.
El neurólogo también menciona que las mujeres pueden necesitar más descanso durante el ciclo menstrual, por el desgaste físico que trae aparejado.
2. Ejercicio físico como aliado
El ejercicio físico, sobre todo el aeróbico, tiene beneficios significativos para la memoria, según el neurólogo. También señala que la actividad estimula la producción del factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF), una neurohormona que actúa como “fertilizante milagroso” para los vasos sanguíneos del cerebro.
Este proceso mejora la vascularización en áreas clave del cerebro, como el hipocampo (responsable de la memoria a largo plazo) y los lóbulos frontales (clave para la memoria de trabajo). El neurólogo norteamericano sugiere ejercicios como cardio de baja intensidad o entrenamientos de alta intensidad, dependiendo la condición física de cada persona, ya que ambos son efectivos para fortalecer las funciones cerebrales.
Leé también: Cuál es la mejor manera de entrenar para prevenir la pérdida de la memoria, según un estudio
“El ejercicio no solo incrementa la cantidad de vasos sanguíneos, sino también su eficiencia, optimizando áreas del cerebro vinculadas con habilidades como la multitarea y la retención de información”, comentó el neurólogo.
3. Mantener la mente activa
El tercer consejo del neurólogo es estimular la mente a través de la interacción social y el aprendizaje continuo. Actividades como aprender un nuevo idioma, resolver acertijos o participar en conversaciones enriquecedoras son más efectivas que actividades pasivas como ver televisión.
El neurólogo también destaca la importancia de evitar el aislamiento social, sobre todo en personas mayores. La interacción frecuente no solo protege la memoria, sino que también mejora otras habilidades cognitivas como la velocidad de procesamiento y la memoria de trabajo: “Vivir en una comunidad activa o participar en actividades grupales puede marcar la diferencia para preservar la salud mental a largo plazo”, explicó.
