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    Ni 10.000 ni 1.000 pasos: cuánto hay que caminar por día para cuidar el corazón, según un cardiólogo

    Expertos en la materia ofrecen una visión renovada sobre cómo aprovechar mejor esta actividad para beneficiar al corazón y al bienestar general.

    26 de diciembre 2024, 14:11hs
    Ni 10.000 ni 1.000 pasos: cuánto hay que caminar por día para cuidar el corazón, según un cardiólogo (Foto: Ilustrativa - Adobe Stock).
    Ni 10.000 ni 1.000 pasos: cuánto hay que caminar por día para cuidar el corazón, según un cardiólogo (Foto: Ilustrativa - Adobe Stock).

    Durante años, la cifra de 10.000 pasos diarios se estableció como un objetivo popular para cuidar la salud y mantenerse en forma. Sin embargo, esta recomendación, que nació como una estrategia de marketing en Japón en 1964, no tiene un respaldo científico claro. “En realidad no hay que caminar 10.000 pasos al día para cuidar el corazón, son menos”, aseguró el cardiólogo José Abellán, basándose en estudios recientes que analizan la relación entre la actividad física y la salud cardiovascular.

    Según Abellán, un estudio reciente publicado en el Journal of the American College of Cardiology indica que el número óptimo de pasos diarios para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares es 7.100. “Lo que vieron los investigadores es que no es una relación lineal, sino que existe una dosis óptima de pasos por día”, explicó.

    Leé también: Revelan los pasos que hay que caminar a diario para reducir el riesgo de depresión

    ¿Por qué no son necesarios 10.000 pasos al día?

    En esta investigación, realizada con una base de datos de más de 110.000 pacientes, se demostró que a partir de los 7.100 pasos diarios, el riesgo de eventos cardiovasculares, como infartos, empieza a disminuir. En ese sentido, Abellán agregó: “Para reducir la mortalidad general, el umbral es de 8.700 pasos, pero para cuidar específicamente el corazón, la cifra es menor”.

    Además, los beneficios adicionales de caminar más de esta cantidad son limitados, ya que la reducción de riesgos se desacelera significativamente después de alcanzar los valores óptimos.

    Unos 8.700 pasos son los necesarios para caminar (Foto: Adobe Stock).
    Unos 8.700 pasos son los necesarios para caminar (Foto: Adobe Stock).

    ¿Cómo influye la velocidad al caminar?

    Abellán también destacó la importancia de cómo se caminan esos pasos. “Los que caminan algo más rápido tienen un mejor pronóstico que los lentos. Esto demuestra que no solo importa la cantidad, sino también la calidad del esfuerzo”, comentó. Según el estudio, caminar a una velocidad moderada (60 pasos por minuto) o rápida (90-100 pasos por minuto) es más beneficioso que hacerlo lentamente (30 pasos por minuto).

    La verdad para caminar es clave (Foto: AdobeStock).
    La verdad para caminar es clave (Foto: AdobeStock).

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    ¿Es suficiente caminar?

    Aunque caminar es una actividad clave para la salud cardiovascular, el cardiólogo advirtió que no basta por sí sola. “Los últimos estudios apuntan a que también es fundamental hacer ejercicio de fuerza”, señaló. Este tipo de actividad complementa los beneficios de caminar, ayudando a fortalecer los músculos y mejorar el metabolismo.

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