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    La cantidad exacta de tiempo que deben caminar al día los mayores de 65 años para alargar su vida

    Este ejercicio fortalece huesos y músculos, mejora la salud cardiovascular y mental, y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

    13 de septiembre 2024, 20:29hs
    Los beneficios de caminar incluyen la reducción de antojos, el manejo del peso y una mejora general en la salud, respaldados por investigaciones de la Universidad de Harvard (Foto: Adobe Stock)
    Los beneficios de caminar (Foto: Adobe Stock)

    Caminar es una de las actividades más beneficiosas para los mayores de 65 años. No solo ayuda a mantener un peso equilibrado y fortalece huesos y músculos, sino que también mejora la salud del corazón y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas.

    Caminar es fundamental para la salud de las personas mayores. Este ejercicio regular reduce el riesgo de caídas y fracturas, problemas comunes en la vejez, y mejora la circulación y la salud cardiovascular, disminuyendo las probabilidades de padecer enfermedades del corazón, hipertensión y otras afecciones crónicas.

    Leé también: Cuánto hay que caminar todos los días para estar en forma, según un médico de Harvard

    Además, caminar tiene un impacto positivo en la salud mental y emocional. La actividad física moderada promueve la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo y combatiendo la depresión y el estrés. Caminar al aire libre también fomenta la socialización y la conexión con el entorno, elementos clave para una vida activa y plena.

    Beneficios de caminar para los mayores de 65 alños

    • Fortalece huesos y músculos: caminar ayuda a reducir el riesgo de caídas y fracturas, problemas comunes con la edad.
    • Mejora la salud cardiovascular: reduce el riesgo de enfermedades del corazón e hipertensión.
    • Beneficios para la salud mental: la liberación de endorfinas mejora el estado de ánimo y combate el estrés y la depresión.
    Cuánto hay que caminar todos los días para estar en forma (Foto: Adobe Stock).
    Cuánto hay que caminar todos los días para estar en forma (Foto: Adobe Stock).

    Recomendaciones para caminar

    • Duración recomendada: caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, cinco días a la semana.
    • Actividad complementaria: realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
    • Consistencia: cualquier cantidad de actividad física es beneficiosa, siendo constante lo más importante.

    Beneficios físicos de caminar

    • Control de peso: ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de obesidad.
    • Salud ósea: fortalece los huesos y reduce la pérdida de masa ósea.
    • Salud muscular: combate la sarcopenia, manteniendo la fuerza y movilidad.

    Leé también: Cuáles son los beneficios de caminar a buen ritmo

    Beneficios emocionales y cognitivos

    • Mejora el estado de ánimo: la actividad física promueve la liberación de endorfinas.
    • Previene el deterioro cognitivo: mejora la memoria y la atención.
    • Fomenta la socialización: caminar en grupo puede reducir la soledad y mejorar el bienestar emocional.

    Consejos para empezar a caminar

    • Inicio gradual: comenzar con sesiones de 10-15 minutos y aumentar progresivamente.
    • Calzado adecuado: usar calzado cómodo y elegir rutas seguras.
    • Consulta médica: consultar con un médico antes de comenzar un programa de caminatas, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.

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