La vitamina D es crucial para la salud; sin embargo, muchas personas en todo el mundo no reciben una dosis suficiente debido a su dependencia principal de la exposición a la luz solar.
Para saber si es necesario suplementarse con vitamina D es importante estar atento a los siguientes síntomas:
- Fatiga;
- debilidad y/o dolor muscular;
- dolor en las articulaciones;
- depresión.
Además, en caso de que tengas un trabajo de oficina y no suelas estar expuesto al sor por al menos 20 minutos al día, también podrías tener deficiencia de esta vitamina.
De todos modos, la automedicación no es recomendable, y siempre es fundamental consultar a un médico ante cualquier síntoma.
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Cuáles son los beneficios de la vitamina D
- Mantener huesos y dientes fuertes.
- Promover la función muscular adecuada.
- Facilitar la comunicación entre el cerebro y el cuerpo.
- Combatir infecciones.
Cuáles pueden ser las causas de la falta de vitamina D
- Envejecimiento: con el paso del tiempo, la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D disminuye.
- Menor exposición al sol: la producción de vitamina D en el cuerpo solo ocurre cuando la piel está expuesta a la luz solar.
- Insuficiencia en la dieta: aunque pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, muchos productos están enriquecidos con esta vitamina.
- Problemas de salud: enfermedades como Crohn, celiaquía, colitis ulcerosa, fibrosis quística, obesidad, y enfermedades renales o hepáticas crónicas pueden afectar la absorción y procesamiento de la vitamina D.
- Medicamentos y procedimientos médicos: algunos laxantes, esteroides, medicamentos para el colesterol, anticonvulsivos, fármacos para la tuberculosis, y la cirugía de bypass gástrico pueden interferir con los niveles de vitamina D.
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Qué alimentos contienen vitamina D
- Pescados: salmón, atún, caballa y sardinas son excelentes fuentes naturales de vitamina D.
- Huevos: las yemas contienen pequeñas cantidades de vitamina D.
- Hígado: proporciona vitamina D en menor cantidad.
- Alimentos fortificados: muchos productos están enriquecidos con vitamina D, como la leche, los cereales, el zumo de naranja, el yogur, y las leches vegetales (soja, almendra, avena).
