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    El fruto seco que protege al corazón, favorece la pérdida de peso y fortalece el sistema inmunitario

    Entre todos sus beneficios, aporta grasas saludables, fósforos, vitaminas E, manganeso y selenio.

    13 de septiembre 2023, 17:10hs
    El fruto seco que aporta importantes beneficios a la salud. (Foto: AdobeStock)
    El fruto seco que aporta importantes beneficios a la salud. (Foto: AdobeStock)

    Para mantener una dieta equilibrada y beneficiosa para la salud, los especialistas recomiendan incorporar un puñado de frutos secos por día. Entre sus variados tipos, existe uno que aporta minerales como el magnesio y el selenio, además de vitaminas B1 y E.

    Las nueces de Brasil crecen en los bosques de ese país, el sureste de Colombia, Perú y Bolivia. Según explicó el sitio web Healthline, estos alimentos brindan grasas saludables, fósforos, vitaminas E, manganeso y selenio.

    Leé también: Seis mitos sobre la incontinencia urinaria, un síntoma que afecta a todas las edades y sexos

    El fruto seco que aporta importantes beneficios a la salud. (Foto: AdobeStock)
    El fruto seco que aporta importantes beneficios a la salud. (Foto: AdobeStock)

    Se trata de uno de los frutos secos con más ácido linoleico (omega-6) y ácido oleico (omega-9). Además, 100 gramos de este superalimento aporta el 97% de la cantidad de magnesio que una persona necesita a diario, el mineral que regula el sistema nervioso y la función de los músculos, como también los niveles de sangre.

    Eso no es todo, sino que la nuez de Brasil actúa como antioxidante, previniendo el envejecimiento prematuro. También es rica en compuestos antiinflamatorios.

    Leé también: Los secretos de la dieta que se basa en una alimentación 100% vegetal y en estado natural

    El fruto seco que aporta importantes beneficios a la salud. (Foto: AdobeStock)
    El fruto seco que aporta importantes beneficios a la salud. (Foto: AdobeStock)

    Los beneficios que aportan las nueces de Brasil para la salud

    El sitio web TuaSaude, compartió todos los beneficios que aportan las nueces de Brasil a la salud.

    • Protege el corazón: Al ser rica en antioxidantes y otros compuestos como el selenio y la vitamina E, ayudan a disminuir el colesterol LDL y el riesgo de sufrir enfermedades como la aterosclerosis o prevenir un infarto.
    • Reduce la presión alta: Al estar compuesta por arginina, magnesio, potasio y antioxidantes, estos frutos secos favorecen el relajamiento de los vasos sanguíneos y mejoran la circulación.
    • Fortalece el sistema inmunitario: Como aporta vitamina E y zin, la nuez de Brasil protege contra infecciones, lo que previene enfermedades como la gripe o el resfriado. Por su parte, el selenio ayuda a disminuir la inflamación.
    • Favorece la pérdida de peso: Acompañado de una dieta saludable y equilibrada, el selenio participa en el metabolismo energético del hígado, el tejido adiposo blanco y el músculo esquelético y en la quema de grasa. Podría ayudar a combatir la obesidad.
    • Mantiene el pelo y uñas saludables: Gracias al selenio, zinc, vitamina B, omega-3 y vitamina E, el consumo regular de la nuez de Brasil favorece la salud del cabello, de la piel y de las uñas.
    • Aporta energía: Brinda calorías al organismo para su buen funcionamiento, gracias a las poliinsaturadas y monoinsaturadas, sus grasas principales.
    • Aumenta la masa muscular: El potasio es el componente que favorece la recuperación del músculo y previene la formación de calambres durante el ejercicio.

    Cómo consumir la nuez de Brasil

    Para obtener los beneficios, es recomendable consumir una nuez de Brasil por día, durante una semana. Sin embargo, es importante no consumir más de 10 al día.

    La misma debe ser guardada en recipientes cerrados a resguardo de la luz para que no pierda sus propiedades. Se puede comer cruda o añadirla en frutas, ensaladas, batidos, yogurt, tortas, etc.

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    Marcelo Izquierdo

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