Mark Hyman, es médico y escritor de uno de los mejores bestsellers de Estados Unidos. En su último libro llamado “Por siempre joven” le reveló al mundo los cuatro pilares principales a tener en cuenta para mantenerse joven a pesar del paso de los años. En él, también indicó que “el estilo de vida es fundamental para una buena salud tanto física como mental”.
De esta manera, el doctor más famoso del país norteamericano dijo que “una dieta equilibrada, un sueño reparador y el ejercicio físicos son claves para alcanzar una larga y una mejor calidad de vida”.
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Si bien el cuerpo envejece cronológicamente, Hyman comentó que “podemos seguir sintiéndonos jóvenes a cualquier edad” y esto depende exclusivamente del estilo de vida y la salud mental de cada persona. “Muchos de nosotros pasamos los últimos 20 años de nuestra vida luchando contra enfermedades y discapacidades. Creemos que la enfermedad, la fragilidad y el declive gradual son partes inevitables de la vida. Pero no lo son”, indicó.
A pesar de las declaraciones del doctor, si se quiere llevar una vida libre de enfermedades y gozar de una buena calidad de vida en los últimos años, hay que poner manos a la obra y construir hábitos en base a ello.
¡A tomar nota! Hyman indicó cuáles son los 4 pilares básicos y fundamentales a tener en cuenta:
- Alimentación
- Buena calidad de sueño
- Ejercicio
- Meditaciones
De esta manera, el doctor expresó que cada uno es importante en sí mismo, pero juntos son esenciales. “Una dieta equilibrada, un sueño reparador y el ejercicio físicos son claves para alcanzar una larga y una mejor calidad de vida. Y la meditación ayuda a poder conseguirlo, a su vez que estimula una buena salud mental”, destacó.
En cuanto a la comida, Mark indicó que la clave para sentirse joven y tener una dieta equilibrada en cuando a proteínas, minerales y vitaminas, consiste en comer 75% de alimentos de origen vegetal sin almidón y un 25% de fuentes animales. “Actualizá tu dieta y software biológico con cada bocado. Tu tenedor es la herramienta más poderosa que tenés para cambiar tu salud y tu vida. Usalo con sabiduría”, aconsejó.
No menos importante es la actividad física y tener una calidad de sueño reparadora. “Dormir entre 7 y 8 horas es lo ideal, aunque cada cuerpo es único, eso es lo que se estipula para que el cuerpo y la mente se recuperen después de un día agitado”, dijo Hyman y agregó que en cuanto al ejercicio “no hace falta hacer actividad de alto impacto o por mucho tiempo”. Según indicó, con hacer ejercicio tres veces a la semana por un lapso de entre 45 a una hora es suficiente para mantenerse saludable.
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Aunque la salud física es importante, nada podría funcionar con una salud mental deteriorada. Por lo que el doctor estadounidense destacó la importancia de la meditación para comenzar el día. “No necesitás 30 minutos de meditación o una clase de yoga de una hora para bajar esas hormonas del estrés. Una práctica de respiración de 2 minutos, yoga o ejercicio de meditación pueden hacer maravillas en tu mente y cuerpo”, confirmó Hyman animando a sus lectores.
