Aprobada. La primera prueba de la vuelta del running a la Ciudad de Buenos Aires estuvo aprobada. Así lo calificó el equipo de TN Running, que se ajustó las zapatillas bien temprano para cubrirlo desde la primera hora como periodistas, pero, por sobre todo: como runners.
Desde el 20 de marzo que ningún porteño podía salir a correr al aire libre. 80 días después, eso cambió. Y aunque se pudo ver a algunos "locos" salir ni bien corrían los primeros minutos de la autorización -desde las 00:00 del lunes 8 de junio se podía-, el grueso de runners apareció entre las 7 y las 8 de la mañana, horario límite.
"Salió todo muy bien, la gente respetó. En otros lugares de Capital Federal pasó lo mismo. Estuvo todo muy ordenado, fue un primer paso muy positivo para la vuelta al running y la vuelta de la actividad física al aire libre", aseguró Santiago García.
// TN Running | Qué tener en cuenta para volver a correr después de casi 80 días de inactividad
A la par que completaba su entrenamiento, pudo observar cómo se fueron manejando los corredores: "Quienes se sentían inseguros y querían correr con algún conocido se ponían a diez metros de distancia para tener compañía. Por otro lado, había policías en los lugares críticos de Palermo".
Por su parte, Cata Bonadeo también estuvo presente: "Siento alegría, ansiedad y, a la vez, una carga de responsabilidad. Porque si bien se respetó el protocolo es algo que hay que mantener y no relajar, para dar el ejemplo. Si nosotros cumplimos en la Ciudad, esta sensación linda que tenemos va a pasar a los vecinos de la provincia que siguen esperando la habilitación".
Cuidados para volver a la actividad física
El ideal es poder volver a la práctica deportiva al aire libre evitando todo tipo de lesiones. Y para eso, uno de los puntos fundamentales está en comenzar de forma progresiva, con un buen calentamiento y una posterior elongación. No hay que dejarse llevar por la ansiedad.
"Es primordial volver a empezar de a poco, respetando al cuerpo y escuchándolo para evitar lesiones", explica a TN Running el traumatólogo, Ezequiel Santa Coloma, especialista en deporte (M.N. 114.106). Hay que desterrar -continúa- el pensamiento de que volvemos a correr y tenemos que estar al mismo nivel que teníamos el 20 de marzo.
Puede haber dolores musculares y contracturas que aparezcan si uno estuvo sin entrenar. Si sienten calambres o 'pinchazos' en el músculo, paren entre 48 o 72 horas.
"Hay que hacerlo de manera progresiva, respetar las pausas e ir a ritmos más bien recreativos. De ser necesario, se puede alternar entre caminatas y trotes", recomienda. Además, resalta la importancia del distanciamiento social y de no olvidar los cuidados básicos de ropa y calzado, en especial con las bajas temperaturas.
¿Cuántas semanas se necesitarán de entrenamiento progresivo? Eso dependerá -detalla el especialista del Centro de Diagnósticos Rossi- del nivel previo y de los objetivos de cada uno. Para los que realizan ejercicios para mantenerse saludables cardiovascularmente, en general es una actividad aeróbica liviana que con 3 o 4 semanas alcanzará.
"Para los atletas de alto rendimiento o competidores amateurs, el desentrenamiento que se genera en ese tipo de deportistas les toma, por lo general, entre 8 y 12 semanas para llegar a un ritmo similar", indica el traumatólogo.
Alimentación
Los horarios dispuestos por el Gobierno para salir a correr, caminar, andar en rollers o bici son entre las 20 y las 8 de la mañana. Claro que no son los ideales, pero tienen que ver con evitar aglomeraciones. En este sentido, muchos se preguntan cómo alimentarse y cuándo.
"Es un horario poco habitual, nuestros cuerpos no están acostumbrados a hacer actividad física a la madrugada", explica el especialista. "Si uno va a hacer un entrenamiento de mañana o aprovechar la última hora permitida, obviamente irá en ayunas o puede tener una bebida azucarada, las de rehidratación".
En cambio, para quienes elijan el horario posterior a las 20, señala que lo ideal sería comer una colación liviana previa a salir a correr, preferentemente una fruta, y cenar una vez que se terminó la actividad. Esa comida también debería ser liviana para "no entorpecer el ciclo del sueño".
Apto físico
Coloma puntualiza en la importancia de recordar los aptos físicos. Los chequeos deben continuar con su rutina anual más allá del tiempo en que se estuvo sin actividad física al aire libre. "Las clínicas, por turnos, ya están disponibles para hacerlos", concluye.
