Correr bien no es solo ponerse las zapatillas, salir y hacer un “buen tiempo”. Correr bien incluye ciertos pilares fundamentales que no se pueden pasar por alto si lo que se busca es una mejora constante y un disfrute pleno de la actividad, sin que nos afecte a nuestra vida diaria, ni nuestros próximos entrenamientos, o competencias.
Dentro de estos pilares se encuentra el masaje deportivo. ¿Cuántas veces sentiste las piernas cargadas más de lo que deberían estar? Alguna molestia que no se va, alguna puntada nueva. Muchos de estos malos momentos se pueden llegar a evitar.
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Así como sumás cada vez más kilómetros y exigencias a tus piernas, deberías sumarle una sesión de masajes semanal o quincenal. No es solo el beneficio de pasar un buen momento de alivio, es una forma de evitar lesiones a la larga. Los músculos sienten la carga semanal, se estresan y eso puede ser muy perjudicial. Solo una buena elongación puede llegar a ser poco.
“El masaje deportivo es el medio físico manual que trata el corredor para mejorar el rendimiento y prevenir las lesiones, encontrarlas y, en caso de tenerlas, ayudar con el tratamiento de las mismas. Tiene como objetivo optimizar el rendimiento muscular, luchar contra la fatiga, aumentar la capacidad de trabajo, refrescar los músculos y evitar el sobreentrenamiento ante todo”, explica a TN Running la masajista deportiva estética, y runner, Claudia Furquín.
Se puede pensar que es algo que se hacen los atletas de elite solamente, o aquellos experimentados que corren rápido o realizan gran cantidad de kilómetros. Nada más alejado de eso. Si bien se ven camillas de masajistas en las carpas vips después de un evento para justamente el pelotón de adelante, también las hay en las carpas de los running teams.
“Cualquiera puede hacerse masajes deportivos, es más, todo el mundo tendría que hacerse uno semanalmente para relajar nuestros músculos, estar más tranquilos y dormir mejor; eso sería una linda calidad de vida”, indica Furquín.
El masaje tiene tres etapas, el precompetitivo, el postcompetitivo y el mantenimiento. Claro, este último no es una buena idea hacerlo el mismo día de competencia o el día previo. La relajación que tendrás podría ser contraproducente. Por eso se recomienda, como mínimo, dos días antes a una carrera. Y si no hay una próxima, el mantenimiento se recomienda una vez por semana.
El precompetitivo se puede hacer un día o 15 a 45 minutos antes del evento. “La finalidad es mejorar el riego sanguíneo”, afirma Furquín. Este tipo es más común en los corredores de elite. En cuanto al post, se puede realizar ni bien termina la carrera, es más, muchos lo hacen en ese momento. Lo mejor, sería 24 horas después.
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En cuanto a sus beneficios “aumenta la vigilia muscular, la circulación, la temperatura, y la elasticidad, facilitando la eliminación de toxinas y oxigenando así los músculos”, indica la especialista.
“Los masajes sirven para que el cuerpo se recupere, un atleta que no se recupera del todo no va a rendir en el siguiente entrenamiento, tarde o temprano se va a cansar y va a rendir cada vez menos”, explica el maratonista Santiago García.
