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    TN Running | Cinco consejos para recuperarse después del maratón

    Pasaron los 42 kilómetros de Buenos Aires, pasó la alegría, el nerviosismo y el sufrimiento; ahora, lo importante es recuperarse. Santiago García te explica cómo.

    Santiago García
    Por 

    Santiago García

    27 de septiembre 2019, 12:10hs
    Llegada del Maratón de Buenos Aires 2019 (Foto: Sportraits.ph)
    Llegada del Maratón de Buenos Aires 2019 (Foto: Sportraits.ph)
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    Llegar a los 42K es un desafío enorme que no empieza el día de la carrera, sino mucho tiempo antes. Pero atención, tampoco termina en la línea de llegada. Es muy importante no descuidar los días posteriores, porque el cuerpo y la mente han sido llevados a un nivel de tensión y exigencia muy altas y es necesario cuidarlos para que la recuperación sea correcta. A continuación cinco consejos valiosos.

    1) LA DIETA Y LA HIDRATACIÓN NO DEBEN DESCUIDARSE.

    Es común entre los corredores hablar de un premio al final de la carrera. Claro que la dieta minuciosa de las semanas previas ya no debe mantenerse de la misma manera, pero de ahí a dejar de cuidarse hay una enorme distancia. Darse algunos gustos está bien, pero abandonar la dieta es peligroso porque luego será difícil retomarla. No consumir alimentos ni bebidas que le hagan daño al cuerpo, nunca. El cuerpo está muy sensible y necesita recuperarse, no debe descuidarse este aspecto. Todo lo que se pierda en esos días llevará un tiempo de recuperación extra. El cuidado en la hidratación debe mantenerse siempre. El cuerpo está más vulnerable en esos días, las defensas están más bajas. Hay que cuidarse para volver a sentirnos a pleno lo antes posible.

    2) LA MENTE TAMBIÉN NECESITA UN CUIDADO ESPECIAL.

    Cuando se pasa la meta de un maratón la primera sensación es que se ha terminado todo. Caminando hacia la medalla, muchas veces entre lágrimas, sentimos que ha llegado el fin. Esta alegría incomparable, esta emoción intensa, a veces desemboca en una suerte de vacío. Durante meses, en las últimas semanas, el día previo y durante la carrera, el maratón se adueñó de nosotros y ahora ha terminado. Hay que saborear la experiencia, no permitir la tristeza post maratón. Buscar fotos, charlar con otros corredores, salir a caminar, moverse y mantenerse motivado es importante. Un poco de tristeza puede ser normal, el cansancio también nos afecta más de lo que creemos. Valorar una y otra vez lo logrado, recordar con emoción y sentirse feliz por la experiencia. Repetir la frase: lo soñé, lo entrené y lo hice.

    Emoción pura en la llegada de los 42k de Buenos Aires (Foto: Ñandú)
    Emoción pura en la llegada de los 42k de Buenos Aires (Foto: Ñandú)

    3) CUIDAR EL ENTRENAMIENTO DE LAS TRES SEMANAS POSTERIORES.

    Aunque pueda parecer insólito, muchos corredores bajan los brazos al terminar un maratón. No lo hacen a propósito, simplemente se dejan llevar por el cansancio físico y mental. Cada atleta es diferente, pero para la mayoría, los días posteriores incluyen muchas molestias. Detenerse por completo no es aconsejable, aunque dependerá de cada caso el entrenamiento de las semanas posteriores. Muchas veces es casi imposible trotar los días posteriores. Si hay dolor, mejor caminar. Ir alternando trote y caminata, sumando poco a poco más trote.

    La elongación es importante también. Los masajes ayudan. Aunque no entrenemos, es bueno juntarse con otros corredores para caminar o trotar cerca de ellos. Pasada la semana inicial se puede volver al entrenamiento sin hacer todavía trabajo de intensidad. Evitar el impacto de las pasadas fuertes. En la tercera semana se verá si ya estamos listos para acercarnos al trabajo fuerte, pero siempre atentos a todo lo que el cuerpo nos va indicando. En la cuarta semana la mayoría ya puede estar entrenando nuevamente.

    4) CAPITALIZAR TODO LO LOGRADO CON EL MARATÓN.

    Cuando terminamos una carrera tenemos la sensación de que ha terminado una etapa. Pero aunque sí hemos cerrado un desafío puntual, nuestra vida de corredor continúa. No hay peor error que parar todo luego de un maratón. En un 42K hemos aprendido muchas cosas. Sumamos experiencia en una carrera muy difícil, aprendimos cosas en el entrenamiento, asimilamos el compromiso que implica y descubrimos trucos que no conocíamos. También se aprende de los errores y todos cometimos algún error que nos enseñó una nueva lección. Si nos fue bien o si nos fue mal, cada maratón algo nos ha dejado. Pensar en eso, anotar todo lo realizado, no bajar los brazos, ni dejarse estar. Cada maratón nos preparara también para el siguiente. Si queremos seguir corriendo maratones, cada carrera es una experiencia que vale oro.

    Parte del recorrido del Maratón de Buenos Aires (Foto: Ñandú)
    Parte del recorrido del Maratón de Buenos Aires (Foto: Ñandú)

    5) PROYECTAR EL SIGUIENTE OBJETIVO DE FORMA LÓGICA Y PRUDENTE.

    Soñar con un próximo maratón es correcto. Debido a lo difícil que es entrar en algunas carreras, uno debe anotarse varios meses antes, incluso antes de correr el maratón anterior, pero en líneas generales no hay que programar una carrera en una fecha cercana. Se necesita un mes completo para una recuperación total. Aunque no todos los cuerpos son iguales, en líneas generales ese mes no debe tener ninguna competencia a la vista. Cualquier exceso se paga, más tarde o más temprano. Si entrenarse para un nuevo maratón lleva al menos tres meses, entonces no hay que anotarse en otro 42K que esté a menos de cuatro meses de distancia de nuestro último desafío. Anotarse motiva, activa, permite soñar, tan sólo hay que tener entre por lo menos cuatro o cinco meses de distancia. La recuperación es activa y cuando estamos bien recuperados podremos arrancar con todo un nuevo plan de maratón.

    Nota por Santiago García

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