Para muchos runners desafiar al cansancio y los dolores es símbolo de fortaleza, cuando en realidad es que el cuerpo nos pide parar. Forzar los planes de entrenamiento puede terminar lesionándonos y alejándonos del progreso que buscamos.
La sensación de bienestar que logra el corredor al sumar kilómetros se transforma en una peligrosa adicción: quien corre 5 km quiere correr 10, y después 15, y así sucesivamente. El problema no está en el objetivo que cada uno se plantea, sino en el camino que decide hacer el corredor para sumar kilometraje.
Muchos corredores se saltean etapas y sueñan con desafíos mayores: maratones o ultramaratones sin tener el entrenamiento adecuado. El cuerpo precisa de una planificación adecuada para poder resistir a entrenamientos de larga duración.
// PASIÓN RUNNER | Por primera vez corren más mujeres que hombres
A la hora de diseñar un plan de entrenamiento es tan importante la fase activa (de ejercicio), como la pasiva o de descanso. Sin ella no hay progreso. La sobrecarga puede provocar lesiones y estancamientos. Después de un entrenamiento "fuerte", nuestros músculos necesitan asimilar esa carga y un tiempo de reposo para recuperarse de la rotura de fibras musculares. Al contrario de lo que se piensa, entrenar de más puede provocar la pérdida de fuerza y velocidad.
Hay una serie de síntomas que alertan sobre el sobreentrenamiento o "burnout". Cuando estos se manifiestan, es necesario frenar con la carga de trabajo. En primer lugar, el cansancio y los dolores. Como siempre se dice, el cuerpo nos habla. Y las sensaciones de fatiga crónica y dolores persistentes nos muestran que el cuerpo está siendo sometido a un entrenamiento erróneo.
// PASIÓN RUNNER | Le ganó al cáncer, se recuperó de un accidente y ahora es campeón de triatlón
Cuando la fatiga nos invade, el sistema inmunológico se resiente y la recuperación después de cada entrenamiento cuesta cada vez más. El cansancio y los dolores también se traducen en irritabilidad, ya que el cansancio acumulado produce hormonas como el cortisol, que bloquean la segregación de la dopamina, el neurotransmisor que interviene en la transmisión de emociones.
Otro de los síntomas del sobreentrenamiento es la pérdida de sueño. El descanso nocturno ayuda a que se regeneren las fibras musculares. Si no se duerme bien, ese proceso no sucede. Además, cuando el cuerpo es sometido a un entrenamiento excesivo, se debilita el sistema inmunológico y uno está más propenso a enfermarse.
Sobre todo, el entrenamiento intensivo, cuando resulta perjudicial, provoca un resultado totalmente distinto al esperado: las sensaciones al correr son malas, no se logran los tiempos buscados y se llega a sentir el faltante de oxígeno al correr. Otras manifestaciones físicas son el elevado ritmo cardíaco (aún en reposo), temperatura corporal elevada, mareos, ansiedad y hasta pueden generarse trastornos intestinales.
// PASIÓN RUNNER | Un corredor ejemplo de Fair Play
El sobreentrenamiento puede "resolverse" de varias maneras. En primer lugar, replantearse el ritmo de la práctica y las cargas, reforzar el descanso y controlar la alimentación. Como siempre aconsejamos, a la hora de planificar, es fundamental recurrir a gente entendida en el tema. Muchos bajan sus planes de internet y estos no son aplicables a todos. Un entrenador o profesor siempre podrá asesorarte mejor. También es fundamental, siempre, contar con los controles médicos y nutricionales.
No siempre se trata de "correr más", si no de "correr mejor". Una buena alimentación, suficiente descanso, ejercicios de fortalecimiento, buena hidratación y una correcta planificación puedan cambiar significativamente el rendimiento.
