"No corro porque me duele...", "Correr te rompe", "Correr hace mal a las rodillas", son algunas de las frases que comúnmente se escuchan. Pasión Runner derriba falsos mitos: cuando duele es porque algo estás haciendo mal y en esta nota te ayudamos a prevenirlo y solucionarlo. Correr no tiene que ser sinónimo de dolor, al contrario. El running tiene millones de ventajas que apuntan a la vida saludable y al bienestar emocional.
Tendón de Aquiles
Es el que une el talón con la pantorrilla. La inflación o sobrecarga hace que cada vez que pises, o des una zancada, duela. Puede lesionarse por un mal movimiento (por eso es fundamental la entrada en calor antes de cada entrenamiento y el estiramiento al terminar), por sobre entrenamiento o por mala pisada (por eso es fundamental usar el calzado adecuado para tu pie o, en su defecto, plantillas).
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Generalmente su inflamación se traduce en molestia en la zona del talón. Cuando duele hay que parar. Seguir entrenando con dolor puede traducirse en una lesión más compleja.
Rodilla
Seguramente escuchaste hablar de la "rodilla de corredor", como si el dolor de esta zona fuera exclusiva de quien practica running. La rodilla, como otras articulaciones, se rodea de músculos y si no los fortalecés, el desgaste pasa a la articulación y se traduce en dolor. El sobrepeso también puede ser el causante de molestias en esta zona.
Otra vez hay que hacer hincapié en el calzado. Aunque parezca un detalle menor, usar la zapatilla correcta o plantilla puede evitar dolencias en las rodillas. Si entrenás usando peso (entrenamiento funcional, CrossFit, pesas, ejercicios de fuerza) tené cuidado con cada ejercicio. Las malas posturas a veces hacen que el peso caiga sobre la rodilla y la lastimen.
Periostitis tibial
El periostio es la membrana que rodea cada hueso. Cuando se inflama, duele en la parte frontal de la pierna, donde se ubica la tibia. Mala pisada otra vez, puede ser una de las causantes. Otro de los motivos del dolor puede ser que sigas sumando kilómetros, sin el debido fortalecimiento.
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Reposo, hielo y cambios en el entrenamiento pueden ser buenos aliados para frenar el dolor que recién aparece. Si es persistente, un especialista indicará el tratamiento a seguir.
Fascitis plantar
En criollo, dolor de la planta del pie. Los especialistas recomiendan reposo y ejercicios pisando una botella o con una pelota para descomprimir la molestia. Pero, ¿cómo evitarlo? Cuando duele significa que los tendones de la planta del pie están inflamados.
Hay que revisar la pisada (cómo pisamos y establecer ejercicios correctivos), el calzado y buscar superficies estables para correr (para evitarle una exigencia extra al pie).
Cervicales
Es el dolor a la altura del cuello, que se va extendiendo por la espalda. Puede deberse a la mala postura al correr o quizás por cargar con peso (mochila de hidratación pesada en algunas carreras, por ejemplo). ¿Cómo evitarlo? Hacer ejercicios para fortalecer el trapecio, la espalda y la zona abdominal para mantener una buena postura.
Además hay que cuidar la posición al correr (entrenando técnica de carrera). Y siempre es bueno hacer estiramientos de la musculatura de la cabeza, cuello, trapecio y hombros después de entrenar o estar sentados mucho tiempo.
El dolor nos dice que algo anda mal. Esta una pequeña guía para alertar a quien padece alguna dolencia. No hay que desestimar las señales del cuerpo y ante alguna duda o molestia persistente, un médico podrá guiarte mejor.
