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    TN Running | La hidratación, clave para entrenar más y mejor

    Por Lourdes Aguiar | Cuando tenés sed ya es demasiado tarde. El cuerpo dio señales de debilitamiento.

    11 de abril 2019, 00:01hs
    La hidratación, clave a la hora de correr. (Fuente: Shutterstock).
    La hidratación, clave a la hora de correr. (Fuente: Shutterstock).
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    ¿Sabías que si sentís sed ya es tarde? ¿Y que estar hidratado puede ayudarte a correr más rápido y sentirte mejor? ¿Sabías que la deshidratación puede llevarte a una situación fatal? Pasión Runner te cuenta todo lo que tenés que saber para poder correr mejor.

    Para cada atleta es fundamental mantenerse hidratado. Aunque parezca un dato menor, es una condición que sí o sí tiene que cumplirse para que el rendimiento físico sea óptimo. Se dice que "cuando se tiene sed ya es tarde" porque cuando se tiene esa sensación, el cuerpo ya dio señales de debilitamiento.

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    ¡Pero atención! Hidratarse no es solo "tomar agua". La hidratación correcta es la que tiene en cuenta qué tipo de esfuerzo físico se hace, por cuánto tiempo se entrena y bajo qué condiciones climáticas (no es lo mismo correr con 30 grados que en pleno invierno).

    La hidratación, clave a la hora de correr.
    La hidratación, clave a la hora de correr.

    Las bebidas isotónicas (también conocidas como deportivas) son grandes aliadas para los entrenamientos. Tienen electrolitos y vitaminas que se suelen "perder" cuando uno transpira, entonces se puede recuperar la energía consumida durante el ejercicio. Reponen el sodio, potasio, calcio y magnesio.

    El sodio mejora la absorción de agua y carbohidratos en el intestino delgado, ayudando a rehidratar. El calcio ayuda a mantener el ritmo cardíaco y la normal contracción muscular. El magnesio es fundamental para obtener energía, mientras que el potasio permite controlar la actividad eléctrica del corazón.

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    ¿Y cómo nos hidratamos? Lo mejor es tomar antes, durante y después de la actividad física. En el "durante", implica rehidratarse cada 35 o 40 minutos de entrenamiento. Reponer hidratación luego de los ejercicios ayuda a una mejor recuperación muscular.

    La hidratación, clave a la hora de correr.
    La hidratación, clave a la hora de correr.

    El color de la orina es una muestra clara de si estamos o no hidratados. Si la orina está muy oscura, se debe beber de forma inmediata. En casos de deshidratación más extrema la orina puede ser sangre.

    Actualmente en muchas carreras de larga distancia, sobre todo en trail, es obligatorio llevar mochila o cinturón de hidratación. Si bien para muchos corredores suele ser molesto cargar con peso en la cintura o en la espalda, es aconsejable que el atleta pueda tener a su disposición el agua necesaria en cualquier momento y no estar dependiendo de puestos de abastecimiento que la organización establece en determinados kilómetros.

    Además, hay competencias que establecen por reglamento que los atletas sean "autosuficientes", es decir, que cada uno se abastezca de hidratación y comida.

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