El pádel se ha consolidado como uno de los deportes de más populares, pero su práctica intensiva conlleva riesgos específicos. La articulación del hombro es una de las más afectadas debido a los gestos técnicos que requiere el juego. Entre ellos se destacan los golpes por encima de la cabeza, como el smash o la bandeja. La tendinitis del manguito rotador representa la lesión más frecuente en esta área corporal.
El manguito rotador está compuesto por cuatro tendones y sus respectivos músculos. Su función principal es estabilizar y permitir el movimiento de rotación del hombro. La tendinitis es una inflamación de uno o varios de estos tendones, causada por la sobrecarga repetitiva o un fallo en la técnica al ejecutar el golpe. Los síntomas iniciales incluyen dolor e incapacidad para levantar el brazo.
El problema suele agravarse porque el pádel requiere que el jugador realice movimientos rápidos y por encima del plano horizontal del cuerpo. Sin un calentamiento adecuado o un timing correcto, la tensión acumulada en la estructura del hombro puede derivar en esta dolorosa inflamación. Los especialistas advierten que la falta de corrección puede evolucionar a una rotura parcial o total del tendón afectado.
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Es importante destacar que el tipo de paleta utilizada también puede influir en la aparición de la lesión. Las paletas con un balance alto suelen generar mayor tensión en la muñeca y el hombro al golpear. Por esta razón, la elección de un equipamiento que se adapte al nivel y la fuerza de cada jugador es considerada una medida complementaria de protección articular.
Estrategias clave para la prevención y el fortalecimiento
La prevención de la tendinitis del manguito rotador requiere un enfoque multifactorial. La primera medida es la correcta ejecución de los movimientos. Un error en la técnica genera un estrés innecesario en la articulación del hombro. Es fundamental que los jugadores, especialmente los amateurs, busquen la supervisión de un profesional para corregir los gestos biomecánicos.
El calentamiento específico antes de cada sesión de juego es otro pilar preventivo. Se deben realizar ejercicios dinámicos que aumenten la temperatura de los músculos del hombro y su flexibilidad. Esto prepara los tendones para la exigencia física inminente. El enfriamiento posterior, con estiramientos suaves y sostenidos, también contribuye a la recuperación muscular.
Además, es imprescindible incorporar una rutina de fortalecimiento muscular y estabilidad. Los ejercicios deben enfocarse en el manguito rotador y los músculos escapulares, que ayudan a fijar el hombro. El uso de bandas elásticas o pesas ligeras puede incrementar la resistencia de los tendones, haciéndolos menos susceptibles a la inflamación.
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Si el dolor aparece, el primer paso es aplicar el protocolo RICE (reposo, hielo, compresión y elevación). La interrupción inmediata de la actividad deportiva es obligatoria para evitar un daño mayor. Una vez controlado el dolor agudo, la rehabilitación fisioterapéutica es esencial para recuperar la movilidad y la fuerza de manera segura y progresiva.
La combinación de una técnica depurada, un entrenamiento de fuerza específico y la atención inmediata a las primeras señales de dolor minimiza significativamente el riesgo.
