Elegir la hora a la que se juega al pádel no es un detalle menor. Es que, para poder sacar el máximo rendimiento, la ciencia recomienda una franja específica del día. Además, hay que tener otros criterios en cuenta: desde las condiciones climáticas hasta la última ingesta de alimentos.
Cómo cambia el rendimiento a lo largo del día, según la ciencia
La fisiología del esfuerzo muestra un patrón diurno: en pruebas de fuerza, potencia y esfuerzos cortos, el rendimiento tiende a ser más alto hacia la tarde-noche en comparación con la mañana.
Sin ir más lejos, una investigación publicada en mayo de 2023 en Sports Medicine—Open, titulada “¿Cuál es el mejor momento del día para entrenar fuerza y resistencia para mejorar la salud y el rendimiento?”, identificó que, si bien no existe una “hora universalmente superior” para todo objetivo, hay un beneficio cuando el entrenamiento y la evaluación (el partido) coinciden en la misma franja. Asimismo, en ciertos análisis de potencia, la tarde mostró ventajas frente a la mañana.
Esto se alinea con otros estudios que muestran picos de desempeño entre media tarde y primeras horas de la noche en esfuerzos máximos breves, que son fundamentales para acciones del pádel como cambios de ritmo, saltos y remates.
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Sin embargo, esto puede variar según la persona. Puede suceder que, si un jugador está acostumbrado a entrenar siempre por la mañana, su cuerpo responda mejor en ese horario a la hora de partidos exigentes.
Las mejores horas para evitar el calor y la radiación
En verano o días de mucho calor, cambian las prioridades. Si bien la tarde puede potenciar la potencia, el riesgo por altas temperaturas y rayos UV aumenta en ese horario, especialmente en canchas descubiertas al aire libre.
En pistas techadas, aunque se protege del contacto directo con el sol, la poca ventilación y el calor acumulado podría ser perjudiciales para el rendimiento. Por eso, en estos contextos puede ser mejor entrenarse o jugar un partido por la mañana o por la noche, cuando las temperaturas descienden.
Comidas y digestión: cuánto tiempo esperar desde la última ingesta
Para un deporte intenso como el pádel, llegar con combustible disponible y sin molestias digestivas es clave. La recomendación es una comida o una pequeña colación rica en carbohidratos y algo de proteína entre una y cuatro horas antes del esfuerzo físico.
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No es recomendable llegar a un partido o un entrenamiento con demasiada comida en el estómago. Por eso, hay que evitar los horarios que suceden inmediatamente al almuerzo y la cena.
Adaptación al horario: la importancia de entrenar a la misma hora en la que se compite
Cuando uno juega la gran mayoría de partidos competitivos en la misma franja horaria, la recomendación es hacer exactamente lo mismo con los entrenamientos. Es que el organismo ajusta los ritmos de temperatura corporal, activación neuromuscular y percepción de esfuerzo a ese momento del día.
Cómo elegir el mejor horario para jugar al pádel
Con todo esto en cuenta, la sugerencia es que, para partidos competitivos o entrenamientos exigentes, la franja horaria de la tarde-noche suele ofrecer más ventajas en términos de potencia y rendimiento. Sin embargo, también hay que tener en cuenta el clima, dado que si el día está muy caluroso podría ser mejor esperar a que bajen las temperaturas, ya sea en la mañana o cuando cae el sol.
